Resistentsusrihmad on väga kasulikud tööriistad, mis jõutreeningu ajal mõnikord kahe silma vahele jäävad. Tavaliselt armastab enamik inimesi rasketest kangidest ja hantlitest kinni haarata, kuid on oluline meeles pidada, et vastupanu ribad on suurepärased, et hoida neid teie treeningu tööriistakastis. Bändid tulevad kasuks ka reisil olles.
Siin on 15 vastupanu harjutust, mis hõlmavad kõiki lihasrühmi, kasutades ainult ribasid. Vaadake videot visuaalse demonstratsiooni jaoks.
Resistentsusrihmad on väga kasulikud tööriistad, mis jõutreeningu ajal mõnikord kahe silma vahele jäävad. Tavaliselt armastab enamik inimesi rasketest kangidest ja hantlitest kinni haarata, kuid on oluline meeles pidada, et vastupanu ribad on suurepärased, et neid teie treeningvahendite komplektis hoida. Bändid tulevad kasuks ka reisil olles.
Siin on 15 vastupanu harjutust, mis hõlmavad kõiki lihasrühmi, kasutades ainult ribasid. Vaadake videot visuaalse demonstratsiooni jaoks.
SEOTUD: Ehitage vastupanuvõimega lihaseid
1. Bänd Pull-Apart
Haara kerge riba, käed umbes õlgade laiuses.
Tõstke käed sirgelt enda ette üles ja tõmmake riba laiali, pigistades õlaribad kokku ja avades rindkere üles.
Hoidke oma käed kogu aeg sirged; kui teil on probleeme nende sirgena hoidmisega, proovige kergemat riba.
2. Istuv rida
Silmake bänd varda ümber ja istuge maa peal; riba peaks olema rinna tasemel.
Scoot tagasi, kuni teie käed on sirge väljapoole, veidi pinget lindil.
Hoidke püstiasendit, rihtige riba tagasi rinnale ja pigistage õlaribad kokku.
3. Näo tõmbamine
Silmuse ümber aasade külge ühendage riba.
Haarake ribast, astuge samm tagasi, sirutage käed sirgelt ette, pinge peal.
Hoidke käed selja poole taeva poole ja küünarnukid ülespoole, tõmmake riba tagasi silmade kõrgusele.
Kui teete seda õigesti, tunnete tõesti oma ülemiste lõksude põletust.
4. Pallofi väljapääsud
Keerake kerge riba ümber varda rindkere tasemel.
Astu välja poolusega paralleelselt ja haara lindist kinni.
Vajutage lint otse välja ja tehke väike samm tagasi.
Hoidke riba välja surutud, tehke kaks või kolm külgmist sammu eemal.
Hoidke käed sirgelt ettepoole ja vältige pööra poole tagasi pööramist.