14 kehakaalu harjutust, mida saate korvpalliga teha

Koolitus

Korvpall on peenuse mäng ja tehnilised oskused, nagu tilkumine, laskmine ja käe-silma koordinatsioon, on spordi mängimiseks hädavajalikud. Kuid korvpall nõuab ka palju lihasjõudu ja vastupidavust.

Need, kellel on nii tehnilised oskused kui ka füüsiline valmisolek, on positsioneeritud mängu mängimiseks kõrgel tasemel.

Raske on treeningute eeliseid sobitada kangide ja hantlitega, kuid kehakaalu harjutused võivad inimesel, korvpalluril või mitte, absoluutselt aidata oma vormi tõsta.



Korvpall on peenuse mäng ja tehnilised oskused, nagu tilkumine, laskmine ja käe-silma koordinatsioon, on spordi mängimiseks hädavajalikud. Kuid korvpall nõuab ka palju lihasjõudu ja vastupidavust.

Need, kellel on nii tehnilised oskused kui ka füüsiline valmisolek, on positsioneeritud mängu mängimiseks kõrgel tasemel.

Raske on treeningute eeliseid sobitada kangide ja hantlitega, kuid kehakaalu harjutused võivad inimesel, korvpalluril või mitte, absoluutselt aidata oma vormi tõsta.

Seda silmas pidades on siin 16 kehakaalu harjutust, mida saate teha ainult korvpalliga. Mõned neist on päris kuradima väljakutsed, nii et olge nutikad ja turvalised!

1. Korvpalli mägironijad

See harjutus keskendub õlgade ja südamiku tugevuse ning kiirete jalgade kasvatamisele. Alustage tavapärasest Push-Up-asendist, kus mõlemad jalad on põrandal ja mõlemad käed korvpallil. Hoidke selg ja käed sirged ja südamik kinni, tõstke vaheldumisi jalad põrandalt, tuues põlved võimalikult kiiresti rinda, säilitades samas hea vormi.

2. Linnukoer tilgub

See harjutus keskendub tasakaalule ja stabiilsusele, samal ajal madalale põrandale tilgutades. Alustage tavapärasest Push-Up asendist. Tõstke vasak jalg maast lahti, tõstes samal ajal parema käe põrandalt. Hoides oma südamikku pingul ja vasak jalg tagaseina poole tagasi lüües tilgutage parema käega korvpalli. Enne küljevahetust sooritage soovitud aja jooksul.

3. Korvpall Vene keerdkäigud

Vene keerdkäigud aitavad rakendada põiki kõhutugevust. Alustage sellest, et istute põrandal, jalad põrandast lahti, üks risti üle teise. Kui pall on mõlemas käes, vaheldumisi pöörake küljelt küljele, hoides palli oma keha lähedal. Keskenduge sellele, et kogu tuum oleks kogu komplekt tihedalt kinni.

4. Korvpall Russian Twist Slams

Kõik vene keerdumiste eelised koos plahvatusliku jõu lisaboonusega. Alustage sellest, et istute põrandal, jalad põrandast lahti, üks risti üle teise. Kui pall on mõlemas käes, vaheldumisi pöörake küljelt küljele, surudes selle jõuliselt põrandale. Keskenduge sellele, et kogu tuum oleks kogu komplekt tihedalt kinni.


kuidas pesapallis raskemini ja kiiremini visata

5. Õõnespidised triibud

Hollow Hold Dribbles keskendub südamiku stabiilsusele ja tasakaalule, arendades samal ajal kiiret tilkumist vaid sõrmedega. Alustage istudes põrandal, jalad põrandast väljas. Hoidke oma keha tihedalt ja vältige ümardamist. Kui pall on ühes käes, tilgutage palli soovitud ajaks. Seejärel rist jalgade alt teisele käele ja jätkake tilgutamist.

6. Õõnes kinni hoidmine

See harjutus arendab põhilist tugevust ja tasakaalu ning käe ja silma koordinatsiooni. Alustage istudes põrandal, jalad põrandast väljas. Pall ühes käes, risti pidevalt jalgade alt teise käega, hoides jalad õhus ja südamik kinni.

7. Jalgade vahel jalgratta prõks

See harjutus pakub sarnaseid eeliseid nagu Hollow Hold Drives, millel on käepidemete ja põlveliikuritega lisatud tugevus ja kiirus. Alustage istudes põrandal, jalad põrandast väljas. Kui pall on ühes käes, viige vaheldumisi üks põlv rinnale, kandes samal ajal palli selle painutatud põlve alla teisele käele, seejärel korrake seda teise põlvega. Hoidke südamik pingul ja kere ühes sirges joones.

8. Korvpall Burpees

Burpees võib teie pulssi kiirustada. Alustage seismast, pall mõlemas käes. Sooritage tavaline Burpee, kukutades üles-üles-asendisse, mõlemad jalad põrandal ja mõlemad käed pallil. Ole tahtlik! Ära löö lihtsalt palli vastu maad. Kui olete asendis, hüpake mõlemad jalad enda alla tagasi ja uurige hüppeliselt. Maanduge algasendisse ja korrake seda. Piirake 10-12 kordust komplekti kohta.

9. Plahvatusohtlik jalgevaheline lõhestatud kükitamine

See harjutus aitab luua jalgades plahvatusohtlikkust ja vastupidavust, ühendades selle jalgade vahelise tilgutamisoskusega. Alustage laskumisest tavalises Split Squat asendis ja pall ühes käes. Õhku plahvatades vahetage jalgade asendit. Niipea kui jalad on tagasi maa peal, peaks pall ristuma teie jalgade vahel. Korrake seda liikumist pidevalt soovitud aja jooksul.

10. Vahelduv õlakraan Push-Ups

Õlakruvide tõukejõud arendavad õla ja südamiku tugevust ja stabiilsust. Alustage tavapärasest Push-Up-asendist, kus mõlemad jalad on põrandal ja mõlemad käed korvpallil. Säilitades sirge selja ja tiheda südamiku, sooritage Push-Up, langetades oma rindkere palli külge ja tagurpidi ülespoole. Kui olete tagasi üles tulnud, tõstke üks käsi pallilt maha ja koputage vastassuunas olevale õlale. Tagastage see käsi tagasi palli juurde, sooritage veel üks Push-Up ja korrake siis õlavarre teise käsivarrega. Sooritage seda liikumist soovitud aja jooksul pidevalt.

11. Vahelduvad õlavarre plangud

See harjutus aitab luua südamiku ja õla stabiilsust. Alustage tavapärasest surumisasendist, mõlemad jalad põrandal ja mõlemad käed korvpallil. Säilitades sirge selja ja tiheda südamiku, tõstke üks käsi üles ja koputage vastassuunalist õlga. Pange see käsi tagasi palli juurde ja korrake teise käega. Tehke seda liikumist pidevalt soovitud aja jooksul.

12. Korvpalli teemantistõuked

Diamond Push-Ups keskendub peamiselt teie triitsepsile, mis on võtmetähtsusega lihasrühm, kes on seotud küünarnuki laiendamisega selliste toimingute jaoks nagu tilkumine, söötmine ja laskmine. Alustage tavapärasest Push-Up-asendist, kus mõlemad jalad on põrandal ja mõlemad käed korvpallil. Säilitades sirge selja ja tiheda südamiku, sooritage Push-Up, langetades oma rindkere palli külge ja tagurpidi ülespoole.


kuidas vältida oksendamist pärast treeningut

13. Ühe käega kõrgendatud tõukejõu vaheldumine

See harjutus aitab üles ehitada ühe käe tõukejõudu ja käe-silma koordinatsiooni. Alustage tavapärasest Push-Up-asendist, kus mõlemad jalad on põrandal ja üks käsi korvpallil ja teine ​​põrandal. Säilitades sirge selja ja tiheda südamiku, tehke Push-Up, langetades rinda põrandale ja tagurpidi. Rullige pall põrandal üle keha teise käele ja sooritage veel üks Push-Up. Korrake liikumist pidevalt soovitud aja jooksul. Ma teen seda üsna kiirelt siin, kuid ärge kartke aeglaselt minna!

14. Külgmine segamise push-up

Külgmise segamise tõukejõud loob plahvatusjõu, samuti mängijate taskute niristamiseks ja korjamiseks vajalikud kiired käed. Alustage tavapärasest Push-Up asendist, kus mõlemad jalad on põrandal. Parem käsi on korvpallil ja vasak käsi põrandal. Säilitades sirge selja ja tiheda südamiku, tehke Push-Up, langetades rinda põrandale ja tagurpidi. Plahvatage põrandalt, tõstes parema käe pallilt ja asetades põrandale, tõstes samal ajal vasaku käe põrandalt ja asetades pallile. Sooritage seda liikumist pidevalt soovitud aja jooksul.

Korvpallioskuste kombineerimine kehatreeningutega võib anda ühe trenni!

Foto krediit: dima_sidelnikov / iStock

LOE ROHKEM