13 toitu, mida te ei arvaks kunagi suhkruga täis (INFOGRAPHIC)

Toitumine

Liiga suhkru söömises pole midagi magusat. Suure suhkrusisaldusega dieete on seostatud rasvumise, II tüübi diabeedi, südamehaiguste, hammaste lagunemise ja isegi vähiga. Ameerika Südameliit soovitab naistel tarbida vähem kui 100 kalorit lisatud suhkrut päevas (umbes 24 grammi) ja meestel vähem kui 150 kalorit päevas (umbes 36 grammi). Keskmine ameeriklane ületab neid sihtmärke miili võrra, tarbides päevas umbes 88 grammi (mis vastab 22 tl-le).

Ilmselgseid õigusrikkujaid on lihtne vältida. Koksikarbis on 39 grammi suhkrut. Skittlesi portsjon sisaldab 42 grammi. Pint Haagen-Dazsi vaniljejäätiseid sisaldab 84 grammi. Kuid te juba teate, et need toidud on pakitud lisatud suhkruga ja te ilmselt juba üritate neid piirata või neist hoiduda. Siiski on palju muid lisatud suhkruallikaid ja mõned neist on ülimalt salakavalad. Võib-olla kukutate mõnda neist iga päev, aimamata, et need on suhkruga täidetud.

Liiga suhkru söömises pole midagi magusat. Suure suhkrusisaldusega dieete on seostatud rasvumise, II tüübi diabeedi, südamehaiguste, hammaste lagunemise ja isegi vähiga. The Ameerika Südameliit soovitab naistel tarbida vähem kui 100 kalorit lisatud suhkrut päevas (umbes 24 grammi) ja meestel vähem kui 150 kalorit päevas (umbes 36 grammi). Keskmine ameeriklane ületab neid sihtmärke miili võrra, tarbides päevas umbes 88 grammi (mis vastab 22 tl-le).



Ilmselgseid õigusrikkujaid on lihtne vältida. Koksikarbis on 39 grammi suhkrut. Skittlesi portsjon sisaldab 42 grammi. Pint Haagen-Dazsi vaniljejäätiseid sisaldab 84 grammi. Kuid te juba teate, et need toidud on pakitud lisatud suhkruga ja te ilmselt juba üritate neid piirata või neist hoiduda. Siiski on palju muid suhkrulisandite allikaid - ja mõned neist on ülimalt salakavalad. Võib-olla kukutate mõnda neist iga päev, aimamata, et need on suhkruga täidetud.

Siin on 13 toitu ja jooki, mille kohta võiksite arvata, et teil on palju suhkrut, et aidata teil tarbida vähem lisatud suhkrut.

1. Konserveeritud tomatikaste - 10 grammi suhkrut portsjoni kohta

Jah, spagettidele pandud kaste võib olla üsna kõrge suhkrusisaldusega. Oma kastme valmistamine või piirdumine ühe portsjoniga aitab teil vältida pikaajalise suhkruhiti saamist.

2. Kapsasalat - 16 grammi suhkrut portsjoni kohta

Võib arvata, et kapsasalat on tervislik, kuna see koosneb erinevatest tükeldatud köögiviljadest, kuid see pole päris nii. Kapsasalat, eriti restoranides pakutav, sisaldab tavaliselt nii suhkrut kui ka rasva.

3. Apelsinimahl - 21 grammi suhkrut portsjoni kohta

Ühes 8-untsises klaasis apelsinimahlas on üle 20 grammi suhkrut ja selles puuduvad paljud toitained, mis muudavad tegelikud apelsinid teile heaks, näiteks kiudained. Parem on juua klaas vett ja süüa tõeline apelsin.

SEOTUD: Kas apelsinimahl on teile kasulik?

4. Sarapuupähkli levik - 21 grammi suhkrut portsjoni kohta

Sarapuupähklite levik ei kõla kohutavalt - ma mõtlen, et sarapuupähklid on tervislikud, eks? Kahjuks on sarapuupähklimäärdetes nagu Nutella lisatud üsna palju suhkrut, kahe supilusikatäie portsjonis 21 grammi. Kui otsite maitsvat madala suhkrusisaldusega määret, siis pange kinni looduslikust maapähklivõist.

5. Maitsestatud kaerahelbed - 13 grammi suhkrut portsjoni kohta

Kaerahelbed on tervislik viis päeva alustada, kuid enamik poest ostetud maitsestatud sorte kühveldab magususe suurendamiseks lisatud suhkrut. Kleepige tavalise kaerajahu või terasest lõigatud kaeraga ja kasutage magususe lisamiseks puuvilju või natuke mett.

6. BBQ-kaste - 6 grammi suhkrut portsjoni kohta

See väike magusus, mida leidub paljudes BBQ-kastmetes, pole juhus - selle põhjuseks on see, et need on pakitud suhkruga, 6 grammi ühe supilusikaga. Olge oma portsjoni suurusega eriti ettevaatlik või lisage veidi vett, kui te ei pahanda pisut lahjendatud maitset.

SEOTUD: Kohutavad lisandid: 5 halvimat asja, mille me toidule paneme

7. Õunakaste - 22 grammi suhkrut portsjoni kohta

Õunakaste on veel üks toit, mis tundub oma nime põhjal tervislik, kuid mille toitumisalased faktid räägivad hoopis teist lugu. Kui olete suur õunakastmearmastaja, ostke täiesti looduslik sort. Vältite umbes 11 grammi suhkru võtmist portsjoni kohta.

8. Bagel - 6 grammi suhkrut portsjoni kohta

Bagelitel pole nii palju suhkrut kui mõnel teisel selles nimekirjas oleval kaubal, kuid 6 grammi on 25 protsenti naiste soovitatavast päevasest piirnormist. Ja see number on mõeldud tavaline bagelid. Magusamate variatsioonide, nagu kaneelisuhkur või mustikas, puhul on see oluliselt suurem.

9. Konserveeritud küpsetatud oad - 12 grammi suhkrut portsjoni kohta

Oad on suurepärane toit. Neis on palju valke, kiudaineid ja muid kasulikke toitaineid. Kuid konserveeritud küpsetatud oad tuleks vältida, sest need pakivad portsjoni kohta 12 grammi suhkrut.

10. Puuviljapunch - 25 grammi suhkrut portsjoni kohta

Paljud puuviljapunni tüübid ei sisalda peaaegu üldse puuvilju, kuid sisaldavad siiski palju suhkrut. Lõika mõned tõelised puuviljad ja viska need vahuveini, kui soovite sarnast maitset vähem suhkru ja suurema toitumisega.

11. Energiajoogid - 27 grammi suhkrut portsjoni kohta

Enamik populaarseid energiajooke ei tooda ainult kofeiini - need on ka suhkrut täis. Need sisaldavad tavaliselt ühte portsjonit mitu portsjonit, eksitades teid uskuma, et nad pole nii halvad kui tegelikult. Kogu selle suhkruga seate end massiivsele krahhile mööda teed.

SEOTUD: 5 jooki, millest teil polnud aimugi, olid nii halvad kui (või halvemad kui) sooda

12. Ketšup - 4 grammi suhkrut portsjoni kohta

4 grammi supilusikatäie kohta on ketšup üks väheseid lisatud suhkruallikaid. Ja enamik inimesi kasutab rohkem kui ühte portsjonit! Sinep on tervislikum valik.

13. Maitsestatud latte - 26 grammi suhkrut portsjoni kohta

Võib arvata, et tavalise kohvi asemel maitsestatud kohvijoogi joomine pole suurem asi, kuid see võib viia selleni, et tarbite palju rohkem lisatud suhkrut. Kofeiin pluss tonni suhkrut tähendab, et võite varem või hiljem suunduda vastikusse krahhi.


mis suurusega palli NBA mängijad kasutavad


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock