12 viisi, kuidas end kiiremini jooksma petta

Koolitus

Kõik jooksjad teavad sörkjooksu tunnet ja arvavad, et teevad hea tempo, et vaid vaadata oma ajajälgimisrakendust ja mõista, et nad liiguvad murettekitavalt aeglaselt. Tundub, et soovid minna kiiremini, ei aita; kui te ei jookse jooksulindil, ei saa te end sundida tempot tõstma, muutes teie all oleva pinna kiiremaks.

Olgem ausad: kiirem jooksmine tähendab kiiremat harjutamist. Peate arendama tempotunnetuse tunnet, mis määrab jooksmise ajal ühtlase tempo. Kui jälgite püsivat treeningut, on siin mõned salakavalad viisid, kuidas keha reageerida.

Kõik jooksjad teavad sörkjooksu tunnet ja arvavad, et teevad hea tempo, et vaid vaadata oma ajajälgimisrakendust ja mõista, et nad liiguvad murettekitavalt aeglaselt. Tundub, et soovid minna kiiremini, ei aita; kui te ei jookse jooksulindil, ei saa te end sundida tempot tõstma, muutes teie all oleva pinna kiiremaks.



Olgem ausad: kiirem jooksmine tähendab kiiremat harjutamist. Peate arendama tempotunnetuse tunnet, mis määrab jooksmise ajal ühtlase tempo. Kui jälgite püsivat treeningut, on siin mõned salakavalad viisid, kuidas keha reageerida.

SEOTUD: 5 näpunäidet, kuidas kiiremini joosta

1. Run Hills

Enamik jooksjaid, kes soovivad oma aega parendada, väldivad künkaid, sest kalle katmine võtab kauem aega. Aga harjutamine küngastel tugevdab nii jalalihaseid kui ka teie kopse; ja see kasvatab teie vastupidavust, mis viib kiiremate aegadeni.


vahtrull selle riba sündroomi jaoks

2. Liigutage oma relvi kiiremini

Käte kiirem liigutamine paneb ka jalad kiiremini liikuma. Kõrge liikumistaseme säilitamine võib olla väljakutse, kuid see võib anda teie kehale uue tempo seadmiseks vajaliku plahvatuse.

3. Lülitage sisse inspireeriv muusika

Lülitage midagi õige taktiga sisse ja keerake helitugevust üles. Hea, segava muusikaga on raske oma keha õigel ajal mitte liigutada.

4. Laadige alla Zombie Running App

Seal on mõned suurepärased rakendused, mis võivad motiveerida kiiremini töötama, näiteks Zombid, jookse , videomängudest tehtud rakendus, mis paneb sind kiiremini jooksma, et vältida zombide poolt söömist.

SEOTUD: Head keskkooli jalgpallurid: ei, te ei jookse 4,4 40-ga

5. Jookse aeg-ajalt jooksulindil

Kui soovite tempotunnet arendada, aitab jooksurajal jooksmine. Saate hõlpsasti seada oma soovitud tempo, nii et saate teada, mis tunne see on. Siis võite õue joostes püüda seda tunnet dubleerida.

6. Parandage oma vorm

Korralik jooksuhoiak on hädavajalik kiiruse jaoks. Teie ülakeha peaks olema pikk ja lõdvestunud ning jalad peaksid vastu maad lööma nii, et jalg maanduks pigem puusa alla kui selle ette.


siidmandlipiim on teile halb

7. Proovige kiirustreeningut

Intervalltreening sobib suurepäraselt treeninguteks, kui teil on aega napilt, ja see võib suurendada miili läbimiseks vajalikku vastupidavust. Jookse kaks minutit kiires tempos, siis kõndige üks. Korrake seda mitu korda.

8. Venitage enne ja pärast

Iga päev venitamine, sealhulgas päevad, mil te jooksma ei lähe, parandab paindlikkust, mis võib suurendada teie sammu pikkust ja aidata vältida vigastusi.

9. Ehitage lihasmassi

Hulgimüük aeglustab teid ilmselgelt. Seevastu üks või kaks jõutreeningut nädalas ehitada lahja alakeha ja südamiku tugevus võib teie vastupidavust oluliselt parandada. Ristitreeningupäevadel ketramine ja kõndimine võivad aidata lihastel valmistuda ka pikemateks ja kiiremateks jooksudeks.

10. Minge magama

Kui olete unine, järgib ülejäänud keha seda eeskuju. Kiireks jooksmiseks vajaliku energia kogumine on keeruline, kui unepuudus on käes. Muutke magamisharjumusi, et saaksite öösel kvaliteetsemat puhkust ja enne võistlust magage kindlasti terve öö.

11. Pange eesmärk

Kiirem jooksmine nõuab vaimset vastupidavust. Paljudele inimestele aitab eesmärgi seadmine palju kaasa. Püüdke oma eesmärki liiga kiiresti mitte venitada, kui soovite vigastusi vältida. Kui jooksete praegu 10-minutilist miili, püüdke suve lõpuks saavutada kaheksaminutiline tempo. Kiiruse suurendamine väikeste sammudega vähendab ülekoormusvigastuste võimalust.

SEOTUD: Mäe kuningas: 5 mäejooksu harjutust kiiruse ülelaadimiseks


kuidas olla suurepärane pesapallur

12. Vahetage oma kingi

Sa peaksid kandke uusi jooksujalatseid iga 300 kuni 500 miili järel. Kui teie tossud on sellest vanemad, võivad need teid aeglustada ja põhjustada vigastusi. Uus kingapaar võib olla just see, mida vajate kiirema jooksuaja saavutamiseks.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock