11 lihtsat nippi rohkem vee joomiseks

Toitumine

Vesi on hea tervise ja hea jõudluse tagamiseks hädavajalik. Inimkeha sisaldab ligikaudu 60 protsenti vett ja vesi mängib olulist rolli peaaegu igas olulises kehaprotsessis. Vesi transpordib toitaineid ja hapnikku, toetab lihaste õiget kokkutõmbumist, parandab liigeste tööd ja võitleb väsimuse vastu. Isegi vähese dehüdratsiooni korral võib reaktsiooniaeg, meeleolu ja keskendumine väheneda. Piisava veejoomise negatiivsed mõjud on peaaegu liiga suured, et neid arvestada. Ja paljud inimesed tunnevad selle mõju iga päev.

Värskest uuringust selgus, et rohkem kui 50% Ameerika teismelistest ja lastest ei joo piisavalt vett ning 25% neist ei joo igapäevaselt vett. Täiskasvanutel ei lähe palju paremini. Neist 43 protsenti joob vähem kui neli tassi päevas. Täpne veekogus, mida peate päevas jooma, sõltub teie vanusest, soost, kehakaalust, kliimast ja kehalise aktiivsuse hulgast; aga ükskõik kuhu sa nendesse kategooriatesse sobiksid, on hea võimalus, et sa ei joo piisavalt vett.



Vesi on hea tervise ja hea jõudluse tagamiseks hädavajalik. Inimkeha sisaldab ligikaudu 60 protsenti vett ja vesi mängib olulist rolli peaaegu igas olulises kehaprotsessis. Vesi transpordib toitaineid ja hapnikku, toetab lihaste õiget kokkutõmbumist, parandab liigeste tööd ja võitleb väsimuse vastu. Isegi vähese dehüdratsiooni korral võib reaktsiooniaeg, meeleolu ja keskendumine väheneda. Piisava veejoomise negatiivsed mõjud on peaaegu liiga suured, et neid arvestada. Ja paljud inimesed tunnevad selle mõju iga päev.



TO hiljutine uuring leidis, et rohkem kui 50% Ameerika teismelistest ja lastest ei joo piisavalt vett ja 25% neist ei joo mis tahes vett igapäevaselt. Täiskasvanutel ei lähe palju paremini. Neist 43 protsenti joob vähem kui neli tassi päevas . Täpne veekogus, mida peate päevas jooma, sõltub teie vanusest, soost, kehakaalust, kliimast ja kehalise aktiivsuse hulgast; aga ükskõik kuhu sa nendesse kategooriatesse sobiksid, on hea võimalus, et sa ei joo piisavalt vett.

SEOTUD: Kui palju vett peaksid sportlased iga päev jooma?



Kujutage ette, et elate dehüdratsioonist tingitud halva mõju pidevas ähmas, et need siis äkki kaoks. See pole muinasjutt - kõik, mida peate tegema, on rohkem vett juua. Me teame, et piisava koguse vee joomine pole kõigile lihtne - on põhjus, miks nii paljud ameeriklased jäävad oma igapäevase tarbimise alla. Sellepärast oleme koostanud 11 näpunäite ja loetelu, mis aitavad teil suurendada veetarbimist ja saada hüdreeritud elu tohutuid eeliseid.

1. Pange eesmärk

Kui te ei joo piisavalt vett, võib see olla lihtsalt seetõttu, et te pole kunagi otsustanud rohkem vett juua. Päevase veetarbimise eesmärgi seadmine aitab teil püsida õigel teel ja jätab tunde, et olete oma eesmärgi saavutanud. Muutke oma esialgset eesmärki praeguse veetarbimise põhjal. Näiteks kui te ei joo praegu vett igapäevaselt, võtke endale eesmärgiks juua vähemalt neli tassi päevas.

Pange oma eesmärk kirja ja hoidke seda kohas, kus seda sageli näete - näiteks oma töölaua, kappi või päevaplaneerijaga. Mõne inimese jaoks on lihtsalt vee igapäevase eesmärgi seadmine piisav motivatsioon rohkem vett juua.



2. Osta kvaliteetne korduvkasutatav veepudel

Lihtsalt korra päevas purskkaevu juures peatumine ei kahjusta teie üldist veetarbimist eriti. Kuid kui ostate kvaliteetse korduvkasutatava veepudeli ja teil on kombeks seda kogu päeva kaasas kanda, täita kogu päeva purskkaevude või veejahutite juures, on vesi alati käeulatuses. Vee hõlpsasti ligipääsetavaks muutmine tähendab seda, et tõenäoliselt jätkate joomist.

Kvaliteetne korduvkasutatav veepudel võib olla vastupidav, kasulik (paljud hoiavad külmad joogid külmana ja kuumad joogid kuumana) ja isegi stiilsed. Sellised ettevõtted nagu Nalgene ja Camelback toodavad taskukohaseid korduvkasutatavaid pudeleid, mis aitavad teil saavutada oma hüdratatsioonieesmärke.

SEOTUD: 6 BPA-vaba veepudelit

3. Pange oma konteinerile ajapõhised eesmärgid

Ideaalis teeksite seda läbipaistva või osaliselt läbipaistva anumaga. Markeri abil lisage anumasse räsimärgid koos vastavate kellaaegadega. Kui te ei soovi pudelisse kirjutada, kasutage linti.

Räsimärgid aitavad teil kogu päeva jooksul oma hüdratsioonieesmärgid jaotada väiksemateks, paremini hallatavateks segmentideks. Näiteks kui panete räsimärgi 3/4 ülespoole konteinerit tähisega „11 a.m.” see palub teil juua 1/4 mahutis olevast veest kella 11-ks. Kui olete selle eesmärgi saavutanud, seadke oma vaatamisväärsused järgmisele räsi märgile.

4. Lisage oma hommikurutiinile vett

Kõigil on hommikune rutiin. Mõnele meeldib duši all käia, süüa suurt hommikusööki ja paberiga maha istuda. Teistele meeldib magada viimase võimaliku hetkeni, veereda voodist välja ja haarata uksest väljumisel kiire hammustus. Mis iganes teie rutiin on, leidke koht, kuhu lisada klaas vett. Kohvist ei pea loobuma (see ei ole nii veetustav, kui võiks arvata), kuid peaksite igal hommikul leidma aja, kui veeklaasi laskmine on teie jaoks lihtne. See ei pea tingimata tulema hommikusöögiga. Ka vee joomine, kui esimest korda ärkate, või kooli või tööle minnes autosse kaasa võtmine, on nutikad liigutused.

Vee joomine päeva alguses suurendab tõenäosust, et joote seda kogu päeva jooksul. Paljud inimesed leiavad, et mida rohkem vett juuakse, seda janulisemaks nad muutuvad. Vaba päeva alustamine hea niisutusalusega aitab teil kogu hommiku tunda end teravalt ja keskendunult ning aitab teil saavutada oma üldist eesmärki.

5. Joo rohkem vett? Selleks on olemas rakendus

Kui olete nagu mina, olete nutitelefonist sõltuvuses. Miks siis mitte kasutada seda rohkem vett juua? Rakendus nimega ' Vettinud 'aitab teil oma igapäevaseid hüdratsioonieesmärke saavutada meeldetuletuste, visuaalsete esituste, graafikute, statistika jälgimise ja muu kaudu. See sünkroonitakse isegi teie Fitbitiga!

6. Kalorite piiramiseks jooge enne sööki vett

Kui soovite vabaneda paarist kilost, on vee joomine enne sööki suurepärane võimalus tarbitavate kalorite hulka oluliselt vähendada. Uuring Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni ajakiri leidis, et inimesed, kes jõid enne sööki vett, tarbisid keskmiselt 75 vähem kaloreid.


kuidas vabaneda relvadest

Kehal on nälja ja janu eristamisel raske aeg, nii et kui te lähete veetustatud söögikorda, võite olla sobilik ülesööma. Kui proovite kaalust alla võtta, on teadmine, et vesi aitab teil kaloreid vähendada, ahvatlev eelis.

7. Elavdage oma vett

Üks põhjus, miks keegi ei pruugi piisavalt vett juua, on see, et ta lihtsalt ei naudi seda. Mõne jaoks tundub vesi igav ja ebameeldiv. Nende inimeste jaoks võib H2O-le väikese maitse ja lõbu lisamine minna kaugele. Peaaegu kõik puuviljad võivad lisada veele maitset. Populaarsete valikute hulka kuuluvad sidrunid, laimid, apelsinid ja melonid; sind piirab ainult fantaasia.

Lisage tükk toodet ja märkage selle erinevust. Ananassitükid või marjad võivad olla lõbus ja maitsekas vaheldus ning vahuveini tilga lisamine võib asju veelgi elavdada. Köögiviljad, nagu piparmündilehed või viilutatud kurk, lisavad maitset ja muudavad teie vee värskemaks.

SEOTUD: 6 tõhusat jooki sportlastele

8. Vesi pole ainus võimalus

Kuigi vesi on kõige mugavam ja taskukohasem vedelikuvõimalus, on teistel jookidel sarnane niisutav toime. Joogid, mille hüdraat on veega võrreldav, on tee, kookosvesi ja väike kuni mõõdukas kogus kohv . Nad arvestavad teie igapäevase vedeliku koguhulga hulka ja neil ei ole tavaliselt jookide, nagu sooda, halba toitumist. Nende jookide joomine kogu päeva jooksul võib muuta teie niisutamiseesmärgi saavutamise nauditavamaks ja paremini juhitavaks.

SEOTUD: Miks peaks iga sportlane teed jooma

9. Osta veefiltri punn

Kui kraanivee maitse lülitab teid välja, mõelge investeerimisest veefiltri kannu. Neil on sisseehitatud veefiltrid, mis puhastavad kraanivett automaatselt, et saada teravamat ja puhtama maitsega joogivett. Võite ka kraanikaussi paigaldada filtrisegisti süsteemi, kuid see võib olla ülemäära kallis. Veefiltri kannud on taskukohased, saadaval on palju võimalusi alla 40 dollarit . Osta see üks ja hoia seda külmkapis, et puhas ja külm vesi oleks tavapärane osa sinu igapäevasest tegevusest.

10. Hankige vett puuviljade ja köögiviljadega

Te ei pruugi seda kahtlustada, kuid enamik puuvilju ja köögivilju on suures osas vesi. Näiteks spargelkapsas on 91% vett ja apelsinides 87% vett. Söödud toitude veesisaldust saab arvestada ka teie igapäevase veetarbimise eesmärgi saavutamisel - kuigi teil on raskusi piisavalt vee saamiseks, kui loodate ainult toidule. Kuid ikkagi loeb iga natuke! Kontrollige see tabel lemmikpuuviljade ja köögiviljade veesisalduse jaotamiseks.

11. Mõelge kogu säästetavale rahale

Paljudel inimestel on raha säästmisega kiire. Need samad inimesed võivad olla šokeeritud sellest, kui palju rohelist nad saavad rohkem vett juues kokku hoida. Kraanivesi on täiesti tasuta. Hinnanguliselt kulutab keskmine Ameerika pere 850 dollarit aastas ainult soodale. Kui lisate muid halbu jooke, nagu energiajoogid ja kõrge suhkrusisaldusega puuviljamahlad, jõuab see arv tõenäoliselt üle 1000 dollari.

Proovige seda: kirjutage ühe nädala jooksul iga tarbitav jook üles. Arvutage nädala lõpus, kui palju iga jook maksab. Lisage see kõik kokku ja kujutage siis ette, et säästate kogu oma elu igal nädalal nii palju raha. Te olete šokeeritud vee peamise joogivaliku tegemise rahalisest mõjust!


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock