10 viisi, kuidas motiveerida ennast igapäevaselt trenni tegema

Filiaal

Kuigi enamik värbatutest soovib enne põhikoolitust saada oma elu parimas vormis, panevad vähesed kunagi sinna jõudmiseks vajalikku tööd. Hea uudis on see, et kas soovite enne Boot Campi kaalust alla võtta või saada raja vormi, aitab neli kuni kuus kuud igapäevast vormisolekut ka kõige kurnavam treening üle elada. Motiveerige ennast nende 10 näpunäite abil trenni tegema.

1. Teadke oma ajakava Kui teie treening on osa teie rutiinist, muutub see harjumuseks. Muutke see oma rutiini osaks, lüües jõusaali iga päev samal kellaajal - varahommik töötab paljudele inimestele kõige paremini. Alati, kui otsustate treeningud ajastada, kirjutage need kindlasti oma kalendrisse. Kui teie treeningud pole teie ajakavas, pole neid olemas.


mis on sõjaline tõukejõud



Kuigi enamik värbatutest soovib enne põhikoolitust saada oma elu parimas vormis, panevad vähesed kunagi sinna jõudmiseks vajalikku tööd. Hea uudis on see, et kas soovite enne Boot Campi kaalust alla võtta või saada raja vormi, aitab neli kuni kuus kuud igapäevast vormisolekut ka kõige kurnavam treening üle elada. Motiveerige ennast nende 10 näpunäite abil trenni tegema.

Kuidas motiveerida ennast treenima

1. Teadke oma ajakava
Kui treening on osa teie rutiinist, muutub see harjumuseks. Muutke see oma rutiini osaks, lüües jõusaali iga päev samal kellaajal - varahommik töötab paljudele inimestele kõige paremini. Alati, kui otsustate treeningud ajastada, kirjutage need kindlasti oma kalendrisse. Kui teie treeningud pole teie ajakavas, pole neid olemas.

2. Moos välja
Laske muusikal end motiveerida juba enne trenni asumist. Üks mu lemmikutest oli lindistatud lindisõnum minust, mis ütles: 'Kuule, võta oma laisk tagumik üles ja jõusaali! KOHE! '

3. Nimeta ja taltsuta
Pange oma eesmärk kirja ja pange see kuhugi, mida iga päev näete - oma vannitoa peeglil, voodi kõrval või kappi sees. Soovi korral saate selle isegi plakati suuruseks puhuda; lihtsalt veenduge, et näeksite oma eesmärki ja mõtleksite sellele iga päev.

4. Kasutage jõudlusmärke
Spordipsühholoogid propageerivad „jõudluse vihjeid“, mis aitavad sportlastel esinemiseks õiget mõtteviisi saavutada. Teie esinemissignaal võib olla selline fraas nagu „mäng sisse või veeretame” - mis iganes teid enne treeningut või mängu üles kütab. See võib olla isegi teie ühe parima sportliku soorituse vaimne pilt. Kasutage oma treeningu alustamiseks oma jõudlusmärki, et oma mõistus korda saada.

5. Lükake ennast edasi
Kui te treenite kõvasti, hakkab teil tekkima enesekindlus. Ärge suruge ennast läbi raskete haiguste või vigastuste, kuid iga kord, kui lükkate end reast 'ei tunne end mööda', tekib enesekindlus, mis võib teie jõudluse jaoks olla isegi väärtuslikum kui lihas, mida ehitate .

6. Leidke treeningupartner
Aidake sõbral end vormi viia, muutes ta oma treeningpartneriks. Minge jõusaali ja võistlege üksteisega, et ennast edasi suruda. Kui soovite loobuda, on teie treeningupartner teid kohal.

7. Töö raskem
Kulutage mõni minut oma kohaliku jõusaali inimesi jälgides. Võimalik, et näete rohkem inimesi, kes seisavad ringi, kui tegelikult töötavad. Lihtsalt jõusaalis käimine ei vii teid enam vormi, kui koolis ilmumine teeb targaks. Jõusaali ilmudes seadke endale eesmärk töötada rohkem kui keegi teine ​​seal.

8. Fitnessist aru saamine
Lugege kõike, mida saate toitumise ja füüsilise vormi kohta. Kui saate aru, mida on vaja vormi saavutamiseks, saate treenida nutikamalt ja saavutada tulemusi kiiremini.


miks mu puusad valutavad, kui ma kükitan

9. Muuda asju üles
Nädalast nädalasse sama treeningut tehes vananeb kiiresti. Teil ei hakka mitte ainult igav, vaid lööte ka platoo poole, kui keha lõpetab samadele harjutustele reageerimise. Muutke treeninguid iga kahe kuni kolme nädala tagant, lisades raskused, kalisteenika, harjutused ja kardiovõimalused.

10. Ära kunagi lase oma unistust lahti
Enamik treenereid ütleb, et nad eelistavad mängijaid, kes teevad kõvasti tööd, mängijatele, kellel on annet. Kui unenägu kätte saad ja lased sellel kõigel oma tegemist juhtida, ületad sa selle unistuseni jõudmiseks kedagi.

Lõppkokkuvõttes on teie kohustus vormi saada. Mõelge välja, mida peate tegema, et motiveerida ennast treenima. Kui saabub aeg esineda, on teil hea meel, et seda tegite.

Foto: pacersports.com

Stew Smith on lõpetanud USA mereväe akadeemia, endise mereväe SEALi ja selliste spordi- ja enesekaitseraamatute autor nagu Navy SEAL Fitnessi täielik juhend ja Maksimaalne sobivus . Ta on koolitanud sadu inimesi mereväe SEALide, erivägede, õhujõudude PJ, Army Rangersi ning teiste sõjaväe- ja õiguskaitseüksuste jaoks. Külastage Smithi ametlikku veebisaiti aadressil stewsmith.com , kus saate juurde pääseda tema e-raamatutele.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock