10 nõuannet tõhusate jõutreeninguprogrammide jaoks ujumiseks

Koolitus

Paremaks ujujaks saamiseks on basseinist väljas treenimine ülioluline. Eduka ujuja treeningprogrammi üks oluline osa on jõutreening. Kahjuks on paljud ujumiseks mõeldud jõutreeninguprogrammid aegunud või valed. Ujujad, kes soovivad oma kehakaalu mõjutamata tugevamaks saada, pöörduvad jõutreeningu poole, mis parandab lihaste jõudu, intensiivsust ja keskendumist, kui see korralikult läbi viia.

Siin on 10 näpunäidet, mis muudavad teie ujumistreeningud tõhusamaks.

Paremaks ujujaks saamiseks on basseinist väljas treenimine ülioluline. Eduka ujuja treeningprogrammi üks oluline osa on jõutreening. Kahjuks on paljud ujumiseks mõeldud jõutreeninguprogrammid aegunud või valed. Ujujad, kes tahavad saada tugevam ilma nende kehakaalu mõjutamata pöörduge jõutreeningu poole, mis parandab lihaste jõudu, intensiivsust ja keskendumist, kui see on korralikult tehtud.




kuidas korvpalliks kiiremini saada

Siin on 10 näpunäidet, mis muudavad teie ujumistreeningud tõhusamaks.

1. Ära pane oma õlgadele liiga palju stressi

Teie käed ja õlad on ujumiseks hädavajalikud, kuid vale tehnika ja treenimine võivad selleni viia õlavigastused . Jõutreening ujumiseks vajab täpset ja sihipärast treeningut. Selle asemel, et teha palju üldkulusid või isegi pingipresse, proovige harjutused mis parandavad õla stabiilsust ning töötavad selja ja tagumise õla lihaseid - sellised harjutused nagu kolmepunktiline Y, 90/90 väline pööramine ja kaabel- / raskeriba näotõmbed.

SEOTUD: Pull-upid koos olümpiajujuja Mark Gangloffiga

2. Alustage valgust ja suurendage raskusi järk-järgult

Te ei ole olümpiatõstja, seega ärge proovige sellist kaalu välja pumbata. Sportlased, kes alustavad ujumiseks uusi jõutreeninguprogramme, peavad enne kehakaalu järkjärgulist suurendamist alustama kergete raskustega. Näiteks on kõige parem teha kehakaalu kükitamine ja meistritehnika enne igasuguse vastupanu lisamist. Rakendage seda strateegiat kõikjal. Liikumiskvaliteet on alati parem kui palju raskusi tõsta.

3. Jõutreening faasides

Töötage koos treeneriga välja etapiviisiliste ujujate jõutreeninguprogramm. Kõigepealt pange paika oma eesmärgid ja piirangud. Edasi liikuge läbi treeningprogrammi, seadke puhkepunktid ja keskenduge enne võistlemist taastumise viimasele etapile.


see, mida lihased riputavad, puhastab tööd

SEOTUD: Texase ülikooli ujuja Jeremy Harris treeningutel

4. Ära tee liiga palju kordusi

Liiga suure kaalu või korduvate liigutustega ülekoormamine on ohtlik, nii ka liiga paljude korduste tegemine. Selle asemel, et teha raskuste tõstjaga sama arvu kordusi, peate ujujana iga järjestust muutma. Korduste arvu vähendamine vähendab stressi ja vigastuste võimalust. Pidage meeles, et teil on basseinis suur maht; proovige midagi muud basseinist väljas.

SEOTUD: Ujujad: kasutage seda metaboolse kuivmaa treeningut vastupidavuse suurendamiseks

5. Pange raskused enne võistlust alla

Ujujate jõutreeningu viimane etapp on tõstmise lõpetamine vahetult enne võistlust. Enne koonilise kohtumise tegemist pausi tegemine võimaldab lihastel taastuda ja taastada.

6. Treeni väljaspool hooaega

Hooajaväline hooaeg võib kesta vaid paar nädalat, kuid see on suurepärane aeg tõsise ujumisjõutreeningu läbiviimiseks. Jõutreening hooajavälisel ajal võimaldab ujujatel säilitada lihaste tervist ja jõudlust. Hooajaväline aeg on hea aeg treenimiseks, sest jäikus ei mõjuta sooritust.

7. Kasutage liikumisulatuse jaoks takistust

Ujujate jõutreening peab hõlmama liikumist läbi liikumisruumi. Vastupanu treenimine mitte ainult ei paranda liikumisulatust, vaid võimaldab ujujatel veest tõhusamalt läbi tõmmata.


kuidas korvpallis paremat kaitset mängida

8. Treenige eesmärgiga

Kuiva maa harjutusi tuleb teha eesmärgiga. Tõhus kuiva maa programm sisaldab suunatud harjutusi, mis ühendavad tugevuse, paindlikkuse ja jõu. Kuiva maa harjutused on olulised kõigile ujujatele, alates klassikooliõpilastest kuni eliidi tasemeni, kuid kõik harjutused pole ülekantavad. Iga jõutreening peab otseselt tähendama edu basseinis. See ei kehti paljude paljude ujumiseks mõeldud jõutreeningute kohta. Ujujad ei peaks lihtsalt alustama tehes Push-Ups ja hantli presside välja lülitamine. Kaaluga sobimatu vormi oht on liiga suur. Selle asemel peaksid ujujad seda tegema teha variatsioone ühiseid jõutreeningu meetodeid, valdades kõigepealt kehakaalu.

9. Ära tööta rohkem, tee tööd targemini

See kõlab nagu fraas kontorikabiini seinal, kuid see kehtib tõepoolest. See, et olete kaalukambris, ei tähenda, et peate suurema jõu saavutamiseks suureks minema. Teete lõpuks ainult endale haiget. Ujujad peavad tegema koostööd treeneritega, kes oskavad neid vormi, sobivate raskuste ja vigastuste vältimise meetodite osas juhendada.

10. Siht kogunemisjõule

Paljud ujujad hoiduvad jõutreeningutest, kuna need võivad suurendada kehamassi. See ei pea olema hästi läbimõeldud jõutreeninguprogrammi puhul. Hoolikalt koostatud ujujate jõutreeninguprogramm suurendab jõudu ja lihaste efektiivsust, ilma et see 'kokku kasvaks' ja suurendaks kehakaalu.

Kas jõutreening on ujujatele ohutu?

See on küsimus, mis tõstatub palju. Kas ujujate jõutreening on ohutu? Jah, kui järgite neid näpunäiteid ja teil on spetsiaalne tugisüsteem, on see ohutu. Kui ujuja viib treeningu basseinist välja ja alustab kuiva maa programmi, peab tal olema eesmärk ja eesmärk. Kui treenerid ja ujujad tunnevad muret ohutuse, valulikkuse ja kurnatuse pärast, peaksid nad seda otsima professionaalne nõustamine ja koolitus . Ujujad ei saa jõutreeningutega iseseisvalt hakkama. See toob kaasa ainult vigastusi ja kurnatust. Loe minu enda lugu ujujana jõutreeningu kohta.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock