10 suvist fitnessi näpunäidet, mis aitavad teil rippida

Koolitus

Suveks vormis olemine pole nii keeruline, kui võite arvata. Kui soovite oma keha rannale või muudesse suve sihtkohtadesse sättida, järgige neid 10 suvist sobivuse nõuannet.

Kuuepakk võib olla keskpunkt, kuid inimeste tõeliseks muljetamiseks keskenduge kogu keha, sealhulgas rindkere, selja, õlgade, käte ja jah, isegi jalgade töötamisele.



Suveks vormi saamiseks pole nii keeruline, kui võite arvata. Kui soovite oma keha rannale või muudesse suve sihtkohtadesse sättida, järgige neid 10 suvist sobivuse nõuannet.




miks on liikumisulatus oluline

1. Keskendu enamale kui abs

Kuuepakk võib olla keskpunkt, kuid inimeste tõeliseks muljetamiseks keskenduge kogu keha, sealhulgas rindkere, selja, õlgade, käte ja jah, isegi jalgade töötamisele.

2. Kaalud kõigepealt jõusaalis

Esmalt jõutreeningu sooritamine tagab, et olete tõstes kõige tugevam. Lisaks kurnab see teie glükogeenivarusid, nii et kui teete kardiotreeningut, põletab teie keha energia saamiseks tõenäolisemalt keharasva, aidates teil kiiremini lahjendada kui siis, kui teeksite enne kardiot.



3. Suurendage hiiglaslike komplektidega intensiivsust

Hiiglaslikud komplektid tähendavad järjest vähemalt nelja erineva harjutuse sooritamist puhkamata. Näiteks võiks tuua kükid, millele järgnevad säärepressid, säärekõverdused ja vasikatõsted. Hiiglaslikud komplektid muudavad teie treeningud intensiivsemaks, vähendavad treenimise aega ja annavad kardiovaskulaarset kasu. Üks ettevaatlik sõna: hiiglasliku komplekti tõstukitega ei pruugi te nii tugev olla, kui teeksite neid eraldi, nii et jätke oma ego ukse taha.

SEOTUD: Tõstukid, mis kõige kiiremini lihaseid kasvatavad ja põletavad

4. HIIT kardio

On näidatud, et kõrge intensiivsusega intervalltreening põletab treeningu ajal ja pärast treeningut rohkem kaloreid kui madala intensiivsusega püsikardio. See võtab ka vähem aega. 20-minutiline HIIT-seanss võib asendada 30–35-minutilise madala intensiivsusega seansi. Vaadake ülaltoodud videopleierit HIIT-kardiotreeningu jaoks.



5. Hoidke veehaare kõrgel

Kui teil on isegi 2 protsenti dehüdratsiooni, võite jõusaalis tõsiseid jõudlusprobleeme kannatada. Lisaks mängib vesi suurt rolli kõigi keha funktsioonide täitmisel. Kui see ei tööta õigesti, ei tundu see õige. Kaheksa klaasi päevas on miinimum. Kuna treenite ja suvel on soojem, minge päevas galloni järele.


mida teeb bai antioksüdantide infusioon

6. Kasutage kookosõli

Kookosõli võib olla suviseks salarelvaks. Sisaldades keskmise ahelaga trüglütseriide (keskmise pikkusega rasvhappeid), aitab see kaasa aju tervisele, parandab energiataset ja vähendab söögiisu. Kohaliku kookosõli kasutamine võib olla päikesekreem, parandades samal ajal naha niiskust.

SEOTUD: Kookosõli sportlikud omadused


miks brokkoli sulle nii hea on

7. Valk kõigepealt võidu nimel

Söögi ajal valgu söömine aitab reguleerida veresuhkrut, annab aju lämmastikku ja võimaldab lihastel võtta aminohappeid, mida neil on vaja treeningutest taastumiseks, mis tähendab, et proovides ei kaota palju (ega ühtegi) lihasmassi kaalu langetamiseks.

8. Pange sisse toidupoe välimised vahekäigud

Kas olete kunagi märganud, et kõige tervislikumad toidud - näiteks liha, tooted ja piimatooted - ei ole vahekäikudes, vaid teie kohaliku toidupoe ümbermõõdul? Pidage seda ostlemisel meeles, sest nendes jaotistes ostlemine on teie tervisele, arengule ja isegi rahakotile parim.

9. Probiootikumid

See ei puuduta ainult seda, mida sööte, vaid ka seda, kuidas te seda töötlete. Iga päev probiootilise toidulisandi tarvitamine aitab teie seedesüsteemil korralikult söödud toidud lagundada, nii et teate, et midagi, mida teie keha vajab, ei raiska ega säästeta rasvana.

10. Keskendu kiudainetele

Valk, süsivesikud ja tervislikud rasvad on kõik olulised, kuid kiudainete tarbimine on ka see, mida peate sel suvel tõsiselt võtma. Peale südametervise edendamise ja seedimisele aitab kiudainerikas toit tekitada täiskõhutunde, nii et sööte tavaliselt vähem ühe toidukorra kohta.

SEOTUD: 7 kiudainelisandit: rohkem kui ainult kaalulanguse jaoks


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock