10 märki, et ujuja peab pöörduma füsioterapeudi poole

Koolitus

Õlavalu ehk ujuja õlg on ujujatele tõsine mure. Õlavalu võib tekkida juba 10–11-aastastel ujujatel ja kimbutada staažikamate sportlaste karjääri. Enam kui 60 protsendil kogenud ujujatest on teatud määral õlavalu, mis võib takistada treenimist, julgustada kehva mehaanikat ja põhjustada puude. Õlavalu ei tohi eirata.

SEOTUD: venitused ja tugevus liigutavad õlavarre

Õlavalu või ujuja õlg , on ujujatele tõsine mure. Õlavalu võib tekkida juba 10–11-aastastel ujujatel ja kimbutada staažikamate sportlaste karjääri. Enam kui 60 protsendil kogenud ujujatest on teatud määral õlavalu, mis võib takistada treenimist, julgustada kehva mehaanikat ja põhjustada puude. Õlavalu ei tohi eirata.



SEOTUD: Venitused ja tugevusliigutused, mis lahendavad õlavalu

Siin on 10 märki, mida ujuja peab füsioterapeudi poole pöörduma.


on sama suur keskkooli ja kolledži jalgpall

1. Pärast ulatuslikku treeningut õlgades ärrituvus

Kui ujujal tekib märkimisväärne õlavalu, mis püsib ka pärast treeningut, on aeg basseinist välja tulla ja pöörduda arsti poole.

SEOTUD: Harjutused õlavalu vähendamiseks ja vigastuste vältimiseks

2. Valulikud õlaliigutused basseinis

Kui ujuja tunneb insuldi mis tahes faasis valu, võib valu põhjustada takistus. Valu põhjustab sageli õla kahjustatud ala pikendamine ja surve. See, et valu kaob pärast insuldi faasi lõppu, ei tähenda, et valu oleks lõplikult kadunud. Ujujad peavad olema teadlikud valu asukohast, millal see tekib ja millises insuldi faasis see vaibub.

SEOTUD: Kas teil on probleeme õlaga? Ärge kunagi tehke neid harjutusi

3. Piiratud liikumisulatus

Ujuja, kellel on piiratud liikumis- või takistusulatus, vajab füsioterapeuti, et tuvastada ja kõrvaldada takistuse põhjus, mis takistab ujujal insuldi edukalt sooritamist.


miks ma tunnen end pärast trenni üles viskamist

4. Praegune või varasem vigastus

Mõnikord saavad ujujad õlavigastusi väljaspool basseini. Kehv kuivmaa treenimine või kodus kukkumine võib vigastada õla. Kui ujuja saab basseinist välja vigastuse, tuleks edasiste vigastuste vältimiseks sellest teavitada tema treeningmeeskonda ja füsioterapeuti.

5. Valu sügaval õlal, mis aktiivsusega suureneb

Kui ujuja tunneb õlal sügavat valu, mis suureneb aktiivsusega, isegi pärast puhkust, on ta halvenemise viimases staadiumis ja vajalik on sekkumine.

6. Valu mõjutab treenimist

Mitu korda reguleerivad ujujad valu vältimiseks oma lööki. See ei toimi. Liiga palju ujujaid surub valu läbi, lootes, et see laheneb või saab ise hakkama. Seda ei juhtu. Treeningu ajal tekkiv valu peab olema liigendatud ja lahendatud rehabilitatsiooniplaaniga ning puhata.

7. Valu takistab osalemist

See on tõsine etapp. Kui ujuja on sellesse punkti jõudnud, on vajalik kiire sekkumine.

8. Õla ebastabiilsus

Õla ebastabiilsus on ületarbimise ja äkiliste vigastuste tagajärg. Nõrgad kõõlused ja lihased ei suuda õla paigal hoida, mis võib põhjustada nihestusi. Nihestused võivad olla täielikud või osalised. Ujujad peavad oma füsioterapeudiga rääkima varasematest õla nihestustest, õlavigastusest tulenevast valust, õla libisemisest või lõtvusest ning õla „väljaandmise” tundest, kui see on mingil määral surve all.

9. Valu või ebamugavustunne õla esiosas

Ujujatel, kes tunnevad õla esiosas kerget valu, mida varem pole olnud, võib esineda kõõluse põletik. Ujuja tunneb tavaliselt soojenduse ajal valu, kuid see taandub treeningu ajal ja ilmub uuesti alles pärast treeningu või võistluse lõppu. Liiga sageli, kuna ujudes valu taandub, lükkab ujuja selle maha või ei seosta valu õlavarrega.

10. Pidev valu

Kui teil on valu, mis puhkusega ei lahene, on teil tõenäoliselt põletik ja peate diagnoosi saamiseks pöörduma füsioterapeudi poole ja selle lahendamiseks raviplaani.

On palju põhjuseid, miks ujuja peab pöörduma füsioterapeudi poole. Mida peaks ujuja tegema mitte ootama, kuni valu tugevneb, või peab ta harjutustest puudust tundma. Õlavalu ignoreerimine võib põhjustada puude oodatust varem. Mida kiiremini ujuja treeneripersonali ja füsioterapeudiga õlavalu pöördub ja sellest teatab, seda täpsem on diagnoos ja ravivõimalused.

Õlavalu ja valu leevendamise tehnikate kohta lisateabe saamiseks lugege edasi siin .

Viited:

Becker, T. J. (2011). 'Ujujate õlavarre vigastused.' J Ujumisuuringud , 18.

O'Donnell, C. J. (2005). 'Võistlusujujate õlavalu tuvastamine ja juhtimine.' Arst ja spordimeditsiin , 33 (9).


mida on hea süüa enne korvpallimängu

Tovin, B. J. (2006). 'Ujuja õla ennetamine ja ravi.' Põhja-Ameerika spordifüüsikaline ajakiri : NAJSPT, 1 (4), 166–175.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock