Aega treenimiseks on mõnikord raske kätte saada, nii et soovite alati kaalukambris iga sekundi maksimeerida. Ajasurve paneb paljusid sportlasi soojendusest mööda vaatama. See võib olla suurim viga, mida oma treeningutel teha saate. (Vaadake Adrian Gonzalezi dünaamilist soojendust.)
Dünaamiline soojendus valmistab teie keha ette treeninguks või mänguks. Harjutused simuleerivad intensiivsemaid sportlikke liikumisi, et lihaseid järk-järgult soojendada, suurendada liikumisulatust ja verevoolu ning aktiveerida kesknärvisüsteemi. Aktiivsuse alguses saate oma maksimaalsel tasemel esineda, ilma et oleks oht külmade lihaste ülepingutamisest tekkida vigastuste tekkeks. (Vaadake 5 viisi, kuidas sportlased oma soojendust keerutavad.)
Kui teil pole treeningueelset rutiini, soovitan seda 10-minutilist dünaamilist soojendust, mis valmistab kogu teie keha intensiivseks treenimiseks ette. Seda on lihtne õppida, see ei vaja seadmeid ja seda saab teha väikeses ruumis.
Aega treenimiseks on mõnikord raske kätte saada, nii et soovite alati kaalukambris iga sekundi maksimeerida. Ajasurve paneb paljusid sportlasi soojendusest mööda vaatama. See võib olla suurim viga, mida oma treeningutel teha saate. (Vaata Adrian Gonzalezi dünaamiline soojendus .)
elu maa peal
Dünaamiline soojendus valmistab teie keha ette treeninguks või mänguks. Harjutused simuleerivad intensiivsemaid sportlikke liikumisi, et lihaseid järk-järgult soojendada, suurendada liikumisulatust ja verevoolu ning aktiveerida kesknärvisüsteemi. Aktiivsuse alguses saate oma maksimaalsel tasemel esineda, ilma et oleks oht külmade lihaste ülepingutamisest tekkida vigastusi. (Vt 5 viisi, kuidas sportlased soojendust keerutavad .)
Kui teil pole treeningueelset rutiini, soovitan seda 10-minutilist dünaamilist soojendust, mis valmistab kogu teie keha intensiivseks treenimiseks ette. Seda on lihtne õppida, see ei vaja seadmeid ja seda saab teha väikeses ruumis.
Kaasautor Keith Scruggs
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock