Kas teete mõne staatilise venituse ja hüppate siis kohe oma treeningule? Võib-olla läheb traditsiooniliste nelipealihase, triitsepsi ja peibutusega koos mõne sisse visatud varbavahega?
Kuidas end enne treeningut soojendada?
Kas teete mõne staatilise venituse ja hüppate siis kohe oma treeningule? Võib-olla läheb traditsiooniliste nelipealihase, triitsepsi ja peibutusega koos mõne sisse visatud varbavahega?
See pole soojendus.
Keha raskeks treeninguks ettevalmistamiseks vajate vähemalt 10 minutit dünaamilist soojendust.
SEOTUD: TO Dünaamiline soojendus Saate esineda igal pool
'Higine on valmis'
Harrastajate maadlusringkondades on vana ütlus, et treenerid ja sportlased vannuvad enne matši: 'Higine on valmis.' Kui teete madala intensiivsusega dünaamilise soojenduse, mis ajab teid pisut higistama, on tõenäoline, et olete valmis liikuma kõrgema intensiivsusega treeningute või võistluste juurde.
Miks?
Treeningu ajal vigastuste vältimiseks peate tõstma oma sisetemperatuuri ja parim viis selleks on dünaamiline soojendus. Täpselt nagu auto soojendamine, kui väljas on vähemalt 10 kraadi miinuskraadi (vähemalt meie, virmaliste jaoks), peavad ka teie koed, liigesed ja närvisüsteem end tööks ette valmistama, nagu ka mootor sõiduks.
10–15-minutiline dünaamiline soojendus on ka suurepärane viis jõutreeningu ajal teostatavate liikumismustrite kallal töötamiseks. Kui teete raskeid kükke, on hea mõte lisada soojendusse mõned kehakaalu kükituste variatsioonid, et harjutada liikumist ja valmistada ette närvisüsteemi.
SEOTUD:Dünaamiline soojendus Harjutused on tehtud õigel viisil
Allpool on 10-minutiline üldine soojendus, mida saate teha enne treeningut. Iga liikumise visuaalseks tutvustamiseks vaadake ülaltoodud videot.