10-minutiline abitreening, mida saate teha ükskõik kus

Koolitus

Ära lase tiitlil end petta. See ab-treening pole ülilahendus ripitud kõhulihastele. Kõrgelt nõutud '6 paki' saavutamiseks on vaja nii treeningutel tõsiseid pingutusi kui nutikat toitumist ja tugevat tahet.

Kuid paljud meist on hõivatud, nii et iga võimalus, mille peame kiirustades treeningu välja lööma ja oma päeva jätkama, on võimalus, mida me tahame kasutada. See 10-minutiline rutiin annab kõhulihastele kindla treeningu ja võimaldab teil liikuda muude asjadega.

Ära lase tiitlil end petta. See ab-treening pole ülilahendus ripitud kõhulihastele. Kõrgelt nõutud '6 paki' saavutamiseks on vaja tõsiseid pingutusi nii koolituse kui nutika toitumise osas ja tugevat tahet.



Kuid paljud meist on hõivatud, nii et iga võimalus, mille peame kiirustades treeningu välja lööma ja oma päeva jätkama, on võimalus, mida me tahame kasutada. See 10-minutiline rutiin annab kõhulihastele kindla treeningu ja võimaldab teil liikuda muude asjadega.

10-minutiline abitreening

Sooritage need neli harjutust järjestikuses järjekorras ilma puhketa. Pärast neljanda harjutuse lõpetamist puhake üks minut ja alustage siis uuesti. Nelja vooru järel on see teie päeva pikim 10 minutit, kuid samas ka kõige produktiivsem. Vaja on ainult põrandat ja 600 sekundit. Piisavalt lihtne, eks?

  • 1. harjutus - Crunches 20 kordust. Pigistage kindlasti kõhulihaseid. Ära mine lihtsalt edasi-tagasi ilma kõhulihaseid kokku tõmbamata.
  • 2. harjutus - Lamav jalg tõstab 20 kordust. Kui tõstate jalgu, tõstke liikumise ülaosas puusad üles ja pigistage kõhulihaseid.
  • 3. harjutus - mägironijad 20 sammu jala kohta. Ärge liigutage oma jalgu lihtsalt edasi-tagasi. Keskenduge igal sammul oma keskmisele osale.
  • 4. harjutus - Plank 20 sekundit. Nii väsinud kui olete, võite imeda oma kõhtu ja hingata jõuliselt välja. Tunnete seda oma südames.
  • Puhka - 1 minut.

Korrake vooluringi veel kolm korda. Kõik neli ringi peaksite lõpetama 8–10 minuti jooksul. Ükskõik, kas olete kodus, tööl, jõusaalis või mujal, kui teil on 10 minutit aega põlemiseks, järgige seda programmi ja ka teie kõhulihased põlevad.


võrkpalliharjutused, mida kodus teha

SEOTUD: Ultimate Ab treening sportlastele