10 suurepärast viisi tõstes kiiruse tõstmiseks kaalukambris

Koolitus

Pallimaailmas on kiirusest saanud see, kuidas enamiku kannude üle esialgu otsustatakse. Kahjuks pole ühtegi asja, mida saaksin teil kiiruse suurendamiseks öelda, kuna iga kann on struktuurilt erinev. Mis võib ühe sportlase jaoks töötada, ei pruugi teise jaoks sobida. Iga kann ei peaks kasutama üht tõelist lähtepunkti, mis ei võimalda meil ühtegi viisi kiiruse suurendamiseks mänguplaani kaardistamiseks. Need 10 teemat on aga kiiruse parandamise proovikivid ja on seetõttu asjakohased kõigile mängijatele, kes soovivad rohkem visata.

Nagu pesemispalli viskamisest märtsist juunini ei piisa, lisage suveliigad, turniirid, vitriinid ja kukkumispall, et muuta pesapall kaheksakuuseks spordialaks. Enamik käsi ja puusasid ei ole mõeldud nende plahvatusjõudude nii kauaks talumiseks, mistõttu paljud poisid hakkavad augusti või septembri paiku kaebama eesmise (eesmise) õlavarre, mediaalse küünarnuki valu ja alaseljavalude üle. Millalgi hooaja hiljaks on keha lagunenud. Novembris ja detsembris künka viskamisest vaba aja maha võtmine on ülioluline, et aidata nii IR-i kaotust viskealal ja pliisajal kui ka vinget latti ja alaselga.



Pallimaailmas on kiirusest saanud see, kuidas enamiku kannude üle esialgu otsustatakse. Kahjuks pole ühtegi asja, mida saaksin teil kiiruse suurendamiseks öelda, kuna iga kann on struktuurilt erinev. Mis võib ühe sportlase jaoks töötada, ei pruugi teise jaoks sobida. Iga kann ei peaks kasutama üht tõelist lähtepunkti, mis ei võimalda meil ühtegi viisi kiiruse suurendamiseks mänguplaani kaardistamiseks. Need 10 teemat on aga kiiruse parandamise proovikivid ja on seetõttu asjakohased kõigile mängijatele, kes soovivad rohkem visata.



1. Ärge visake künka maha vähemalt 8 nädalat igal hooajal

Nagu pesemispalli viskamisest märtsist juunini ei piisa, lisage suveliigad, turniirid, vitriinid ja kukkumispall, et muuta pesapall kaheksakuuseks spordialaks. Enamik käsi ja puusasid ei ole mõeldud nende plahvatusjõudude nii kauaks talumiseks, mistõttu paljud poisid hakkavad augusti või septembri paiku kaebama eesmise (eesmise) õlavarre, mediaalse küünarnuki valu ja alaseljavalude üle. Millalgi hooaja hiljaks on keha lagunenud. Novembris ja detsembris künka viskamisest vaba aja maha võtmine on ülioluline, et aidata nii IR-i kaotust viskealal ja pliisajal kui ka vinget latti ja alaselga.



Viskamine nõuab ka vastupidavust ja lihasjõudu ei saa ilma lihasjõuta. Kui see nii oleks, viskaksid noored sportlased aastaringselt ja muutuksid tugevamaks, mitte nõrgemaks ja vigastatuks. Nende probleemidega tuleb tegeleda, et tagada sportlase kevadeks häälestumine ja valmisolek.

2. Suurendage alakeha tugevust

Pärast pikka viskehooaega võib sügisel rohkem viskamine olla mängija huvides või mitte. See on aeg aastas, mil nad võivad soovida suunata oma tähelepanu sellele, et lisada rohkem lahja lihasmassi (hüpertroofia) ja saada 'sportlikumaks'. Kann on oma alakeha kasutamisest palju teadlikum, kui ta saab endale selgeks, et tal see tegelikult on! Lisaks on tagumine ahel (reieluud ja tuharad) keha suurimate ja võimsamate lihaste seas ning nende tugevusel ja stabiilsusel on oluline roll viskekiiruses.

3. Suurendage väljundvõimsust

Võimsuse võrrand on jõud x kiirus. Kui suurendame jõutreeninguga jõu tootmist, peame õppima oma uut jõudu kiiresti rakendama. Meile meeldib kasutada kaalutud hüppeid hilisel hooajal, et aidata meie sportlastel jõudu kiiremini toota, suurendades nii nende võimu künkal ja plaadil.



Alumise poole tugevuse / jõu tugevdamine kaalukambris aitab vabastada ka testosterooni, mis on järgmise teema - lihasmassi kasvatamise - peamine mängija.

4. Võta lihasmassi

Statistika on näidanud, et kehamassi ja kiiruse vahel on selge seos. Suurem kehakaal annab sportlasele küngast alla liikudes rohkem jõudu, mõjutades seega positiivselt nende kiirust. Selle negatiivne külg on aga see, et juhtjalg peab maandumisel (jalgade löögi korral) neelama selle lisajõu. Kui saadud kehakaal on lahja lihas, on jalg tugevam ja suudab probleemideta paremini stabiliseeruda. Kuid keha, mis kogus vähese lihasmassi abil „keharasva” ja üritab maandumisel endiselt toetada lisajõudu, saab palju tõenäolisemalt vigastada.

Rasva lihasmassi suurendamine annab teile jõudu, et aidata hajutada kogu uus keha tekitav jõud, mis künkal alla tuleb. Mis puutub kontrolliprobleemidesse, siis kui kaalutõus toimub loomulikult, on see järk-järguline. Enamik juhtimisprobleeme juhtub siis, kui kann saab „liiga suureks liiga kiiresti“. Kui võistlustreener õpetab teda uue masinaga sisse elama, saab ta hakata lisakiirust enda kasuks kasutama.

5. Suurendage pliijala sisemist pöörlemist

Koos domineeriva õlavarrega on plii (või taime jalg) veel üks ala, kus kannud kaotavad järk-järgult sisemise pöörlemise osaliselt tänu jalalöögile sellele rakendatavatele jõududele ja järgnevad sellele.

Pärast pikka hooaega võib puusa seal all üsna „sõmeraks“ minna. See võib drastiliselt mõjutada viskekäsi stressi ka seetõttu, et eesmine puusa aeglustamise ajal 'ruumist otsa saab', põhjustades ülakeha ülekompenseerimist, tekitades eesmisele õlale 'paugu'. Single-Leg Deadlift (SLDL) on suurepärane, et saada nii juhtpuusse rohkem IR kui ka tugevdada seda.

6. Parandage eesmise / pöörleva südamiku juhtimist

Piisava pöördemomendi / eralduse loomiseks ülemise ja alumise veerandi vahel on hädavajalik võime luua südamiku suur jäikus nii tagasilöögi kui ka jälgimise ajal. See pöördemoment loob piitsutamise, mis aitab kannudel suitsu visata. Pöörlemisvastase südamiku tugevuse suurendamine tagab, et te ei saa mitte ainult seda eraldamist, vaid saate seda ka tarnimise lõpuni hoida. Kõik vähem võib aidata kaasa ülemise poole liiga vara avanemisele, röövides kannult hädavajaliku pöördemomendi. Siin on harjutus, mis mitte ainult ei aita tugevdada südamikku eraldamise ajal, vaid töötab samal ajal ka lülisamba t-lülisamba liikuvusega.

7. Suurendage tagumise manseti tugevust

Kiirus nõuab nii käte tugevust kui ka käe kiirust. Ja neil kahel on vahe. Manseti tugevus ja kildude stabiilsus aitavad suurendada käte tugevust. Viskamine suurendab käte kiirust. Tagumise manseti tugevdamine aitab ka käe aeglustamist viskamise ajal. Tulemused? Vähem pauku õla eesmises (esiosas) läbisõidu ajal ja vähem eesmist libisemist (see on siis, kui käsi rändab ettepoole, hüpates õla ette) lamamisasendis.

8. Parandage pehmete kudede kvaliteeti

Pikk hooaeg koos lühikese offseasoniga viib pehmete kudede kvaliteedi halvenemiseni (armkude või sõlmed, mis tekivad lihase sidemele, põhjustades vigaseid liikumisharjumusi ja mõnikord ka valu). Kui te ei saa õigesti liikuda, ei saa te suitsu viskamiseks vajalikke mehaanikaid optimeerida.

Pehmete kudede töö tegemise eeliseks on ka see, et see annab venitamise eeliseid „lõtvusega“ (lahtiste liigestega) kannudele. Laiskus on levinud paljudes kannudes, olgu see siis geneetikast või viskamisest, nii et üldiselt ei tohiks nad alustuseks oma passiivsete piirangute kaudu sirutada. Vahtrullide, lakrosipallide ja tiigersabade rakendamine enne treeninguid ja mänge on suurepärane ja odav viis soojendamiseks ja jõudluse maksimeerimiseks. Mõne nimetamiseks keskenduge kindlasti pec-minorile, latile, t-selgroole ja triitsepsile. Eespool on kaks suurepärast näidet liigutustest, mis aitavad kannudel pehmete kudede kvaliteeti parandada.


ted ginn jr kergejõustik

9. Looge dünaamiline stabiilsus

Peame looma õlga tugevuse, ajastuse ja stabiilsuse, kuid peame veenduma, et suudame seda teha käe liikumise ajal! Õlg liigub kolmes liikumistasandis - sagitaalselt (eest taha), frontaalselt (küljelt küljele) ja põiki (pöörlevalt). Nii et manseti lihaskond liigub ühes suunas, et aidata stabiliseeruda kahes teises suunas. Manseti viletsast tulistamisest saab rohkem vigastusi kui manseti tegelik nõrkus. See nõuab tugevust, abaluu ajastust rinnakorvil ja õlavarreluu (käsivarre) ajastust abaluudel. Bändi tagasitõmbamine madalale reale (näidatud ülal) on üks harjutus, mis paneb kõik kokku:

10. Parandage südamiku stabiilsust ja jõu ülekandmist alakehalt ülakehale

Märkimisväärne osa kannu võimsusest tuleb alakehast. Kui südamik ei ole piisavalt tugev, et aidata seda jõudu ülakehasse ja jäsemetesse (käsivarre) üle kanda, põhjustab see nn energia lekkimist (ebapiisava liikumise tõttu kaotatud võimsus) ja avaldab negatiivset mõju kannu võime visata gaasi. Dünaamilised kaabeltõstukid on suurepärane võimalus treenida seda olulist tüüpi südamiku stabiilsust.

Kiiruse taotlusel võib olla oma hind, kui kiirustate asjadega kiiresti. Mõned kiirusprogrammid väidavad, et nad saavad kannu „ekstra 3–5 miili tunnis”, teadmata isegi, kas see kann on jõutreeningu abil selle käsitsemiseks piisavalt tugeva baasi andnud. Ta võib saada selle 3-5 miili tunnis, kuid tõenäoliselt suurendas ta vigastuste saamise riski ega suuda pikemas perspektiivis seda kiirust säilitada. Minu nõuanne on kõigepealt 'saada tugevaks ja liikuvaks'; ja siis jäävad ülejäänud oma kohale.

LOE ROHKEM: