10 golfi kiigeharjutust võimsamate ja täpsemate kaadrite saamiseks

Koolitus

Golf on üks tehnilisemaid spordialasid ja see nõuab palju lihaste tasakaalu. Sportlase motoorika peab olema kõige õigem ja liikuma harmooniliselt, et hõlbustada kõige tõhusamat kiiki. Paljude golfimängijate puhul on lihaste tasakaalu kõige tavalisemad füüsilised piirangud puusa sisemise pöörlemise puudumine ja õla välimise pöörlemise puudumine. Järgmised parandavad golfi kiigeharjutused aitavad golfimängijatel oma kiiget täiustada ja lõppkokkuvõttes oma mängu paremaks muuta.

SEOTUD: 4 lihtsat golfi põhiharjutust, et suurendada teie sõidu kaugust



Golf on üks tehnilisemaid spordialasid ja see nõuab palju lihaste tasakaalu. Sportlase motoorika peab olema kõige õigem ja liikuma harmooniliselt, et hõlbustada kõige tõhusamat kiiki. Paljude golfimängijate puhul on lihaste tasakaalu kõige tavalisemad füüsilised piirangud puusa sisemise pöörlemise puudumine ja õla välimise pöörlemise puudumine. Järgmised parandavad golfi kiigeharjutused aitavad golfimängijatel oma kiiget täiustada ja lõppkokkuvõttes oma mängu paremaks muuta.



SEOTUD: 4 lihtsat golfi põhiharjutust, et suurendada oma sõidu kaugust

1. Vaagna pöörded

See harjutus aitab korrigeerida puusa sisemist ja välimist pöörlemist, mis on enamiku golfimängijate probleem. Seda saab kasutada ka soojendusharjutusena, mis aitab golfimängija tasakaalu suurendada.



Kuidas esineda:

  • Seisa ühel jalal, hoides enda ees maas golfikeppi või harjavarrast.
  • Kui olete stabiilne, pöörake vaagna nii aeglaselt kui kontrollitult liikudes ümber jala, millel seisate, nii kaugele kui võimalik mõlemas suunas.
  • Tehke 20–30 pööret ja korrake, seistes teisel jalal.

2. Klaasipuhastid

Esiklaasipuhastid aitavad parandada ka puusa piiratud sisemist pöörlemist, mis aitab teie kiige esiosa juhtida.

Kuidas esineda:




parim spordiala, mida keskkoolis mängida

  • Alustage lamades selili, puusad ja põlved kõverdatud 90 kraadi.
  • Jalad ülespoole asetage mõlemad surutud rusikad põlvede vahele.
  • Eraldage oma jalad nii kaugele kui võimalik, lubamata põlvedel või kätel üksteisega kontakti kaotada.
  • Tehke 3 komplekti 15 kordust.

SEOTUD: Kolmekordse pingipressi abil saate luua golfi tugevust

SEOTUD: Parem kiik 3 lihtsas golfikiikuril

3. Õla seina slaidid

See harjutus aitab korrigeerida ülemise selja ja õla liikumispiiranguid, mis on väga oluline golfimängijatel sujuva ja vaevatu kiikumise võimaldamiseks.

Kuidas esineda:

  • Seisa jalgadega seinast umbes 6–12 tolli kaugusel, seljaga seina poole.
  • Pange oma pea, õlad ja tagumik vastu seina ilma selga kumerdamata.
  • Pange käsivarred ja küünarnukid vastu seina (või pöörake neid seina poole nii kaugele kui võimalik).
  • Libistage oma käed aeglase ja kontrollitud liigutusega seinast üles ja alla.
  • Allapoole liikumisel pigistage oma abaluud kokku, püüdes saada mõlemas suunas võimalikult palju vahemikku.
  • Tehke 3 komplekti 15 kordust.

4. Pöörlemisvastane riba / torukõnd

See sobib suurepäraselt südamiku stabiliseerimiseks, mis on golfimängijate jaoks kriitilise tähtsusega, arvestades pagasiruumi pöörlemist, mida nad kiikumise ajal teevad.

Kuidas esineda:

  • Hoidke ankurdatud torutüki käepidemest nii, et “seinapoolne” käsi oleks üleval.
  • Hoidke sirgendatud käsi keha ees rinna kõrgusel.
  • Hoidke kere ja käte liikumist, hakake üks jalg korraga seinast eemale minema.
  • Jätkake väljapoole, kuni riba pinget ei saa enam säilitada, seejärel kõndige seina poole, hoides sama kehahoia.
  • Korda mõlemal küljel.

5. Stabiilsuspall

Veel üks suurepärane harjutus südamiku, puusa painutajate, õlgade ja selja tugevdamiseks.

Kuidas esineda:

  • Push-up asendis pange jalgade ja pahkluude alla stabiilsuspall, jalad pisut lahus.
  • Stabiilse südamiku säilitamiseks tõmmake põlved aeglase ja kontrollitud liigutusega rindkere poole.
  • Pöörake stabiilsuspalli sisse tõmmates põlved külgedele.
  • Tehke 3 komplekti 15 kordust mõlemas suunas.

6. Mõõgatõmbed

See harjutus aitab õla välimist pöörlemist ja aitab golfimängijatel hoida seljatoe ülaosas klubi õigel tasapinnal.

Kuidas esineda:

  • Alustage golfihoiakust, hoides hantlit paremas käes ja asetage vasak käsi selja taha.
  • Sisemiselt pöörake oma õlga nii, et parema käe pöial osutab vasakule puusale.
  • Laiendage samaaegselt raskust kehast eemale ja pöörake väliselt õla poole, nii et pöial osutab nüüd selja taha.
  • Tehke 3 komplekti 15 kordust mõlemal küljel.

7. Ühe jalaga kükitamine pöörlemisega

See on üks minu lemmik golfi kiigeharjutusi. Seda saab teha golfikepiga, lihtsalt teie kehakaalu või lisaraskusega, et parandada tasakaalu ja stabiliseerumist, takistades samal ajal liikumist.

Kuidas esineda:

  • Ühel jalal seistes kükita võimalikult kaugele.
  • Pöörake samaaegselt oma kere jalalaba poole.
  • Näiteks proovige vasakut õlga pöörata, et liikumise allservas paikneda parema jala kohal.
  • Tehke mõlemal küljel 3 komplekti 10 kordust.

8. Meditsiinipalli mitmesuunaline samm

See harjutus simuleerib golfi kiiku lisaraskusega, et parandada jõudu ja pöörlemisjõudu.

Kuidas esineda:

  • Seisa jalgadega koos, hoides ravimipalli enda ees (suunaga augu poole).
  • Algatage liikumine, lükates palli tagasi ja astudes kohe edasi.
  • Teie esijalg peaks olema allapoole ja teie kaal peaks kanduma sellele küljele selleks ajaks, kui pall on tagurpidi liikumise lõpetanud.
  • Pöörake käed alla ja visake pall enda ette välja.
  • Tehke seda liikumist golfikiigekiirusel, visates palli nii kaugele kui võimalik.
  • Tehke mõlemal küljel 3 komplekti 10 kordust.

9. Kaabliga muruniiduk tõmbab

See on suurepärane harjutus õppimiseks, kuidas luua pöördemomenti maast madalast, lubamata oma kehakaalul nihkuda.

Kuidas esineda:

  • Seisake golfirühmas raskuste virna poole.
  • Haarake madala kaabli käepidemest parema käega.
  • Alustage liikumist põranda surumise ja puusade pööramisega paremale.
  • Järgige viivitamatult oma ülakeha ja käe tõmbava ja pöörleva liikumisega.
  • Seda harjutust tuleks teha võimalikult kiiresti ja plahvatuslikult.
  • Tehke 3 komplekti 10 kordust mõlemalt poolt.

10. Köispuidust hakklihad

Puitkarbonaadid jäljendavad golfimängija kiige liikumist, aidates tugevdada tugevust ja liikuvust südamikus, õlgades ja seljas.

Kuidas esineda:

  • Kinnitage käepide reguleeritava kaablimasina ülemise seadistuse külge.
  • Seisa masina kõrval jalad õlgade laiuselt.
  • Laiendage oma käed üles ja haarake käepidemest mõlema käega ühe õla kohal.
  • Kui käed on täielikult välja sirutatud, tõmmake käepide alla ja üle keha vastasküljele.
  • Seda harjutust tuleks teha võimalikult kiiresti ja plahvatuslikult.
  • Tehke mõlemal küljel 3 komplekti 10 kordust.

Viide

Shear, Ben. (2009). Golfi jõudluskoolitus, 2. osa . http://www.ptonthenet.com/articles/Performance-Training-for-Golf---Part-2-3240


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock