Skylar Digginsilt 10 hädavajalikku punktivalvurit

Naissportlased

Pettumust valmistanud uustulnukate hooajast taastumiseks lõi Skylar Diggins hooajavälisel hooajal kõvasti väljakut, et töötada palli käsitsemise, laskmise ja paigutusoskuste kallal. Oskustöö tasus end ära tema fenomenaalsel teisel kursusel, mil ta tegi All-WNBA esimese meeskonna ja võitis liiga parema mängija auhinna.

Parandage oma mängu, kasutades harjutusi, mis ajasid Digginsi tähele ja kontrollige tema treeningut.



Pettumust valmistanud uustulnukate hooajast taastumiseks lõi Skylar Diggins hooajavälisel hooajal kõvasti väljakut, et töötada palli käsitsemise, laskmise ja paigutusoskuste kallal. Oskustöö tasus end ära tema fenomenaalsel teisel kursusel, mil ta tegi All-WNBA esimese meeskonna ja võitis liiga parema mängija auhinna.



Parandage oma mängu, kasutades harjutusi, mis ajasid Digginsi tähele ja kontrollige teda treening .

Korvpalli tilkumisharjutused

Kahe palliga tilkuv puur




kui pikk on väljaku eesmärk

Lase kerge põlvepainutusega sportlikule hoiakule. Tilgutage rütmis kahte korvpalli, üks kummagi käega. Hoidke oma pead 30 sekundi jooksul hoides oma pead üleval ja silmad ettepoole vaadates.

Vahelduv kahe palliga tilkuv õppus

Sama mis kahe palliga tilkuv harjutus, välja arvatud see, et te vaheldumisi tilgutate iga käega. Tilgutage üks kord parema käega, seejärel vasakuga, siis jälle paremaga ja jätkake 30 sekundit.



Küljelt küljele kahe palliga tilkuv puur

Tilgutage kahte korvpalli, üks kummagi käega, pühkige käed paremale, seejärel vasakule. Hoidke pea püsti ja silmad ettepoole vaadates ning hoidke tilkumist 30 sekundit.

Esi-tagumine kahe palliga tilkuv õppus


korvpalli laskeharjutused ühele inimesele

Sama mis külg-külje tilgutamise harjutus, välja arvatud see, et võtate ühe tilgutamise ette 30 sekundi jooksul, seejärel ühe.

Üks kõrge Üks madal kahe palliga tilkuv õppus

Tilgutage rütmis kahte korvpalli, üks kummagi käega, tilgutades palli parema käega kõrgemale kui vasakule. Hoidke tilkumist 15 sekundit, seejärel lülitage veel 15 sekundit kõrgele ja madalale.

Korvpalli viimistlusõppused

Alustage iga harjutust väljaku vasakul küljel küünarnukist. Korvi poole liikudes võtke paar tilka ja sooritage kirjeldatud viimistlusliikumine. Korda 10 korda, seejärel lülitage väljaku paremale küünarnukile ja sooritage harjutused uuesti.

Vasak käsi lõpetab parema jala küljest hüppamise

Hüppa paremalt jalalt ja soorita klaasi kõrgel asetamine, justkui üritaks kaitsja su lööki tõkestada.

Vasaku käe kühvelduse paigutus hüppab vasakult jalalt

Hüppa vasak (või „vale”) jalg maha ja soorita klaasist käe alt üles asetatav kühveldamine.


kuidas kõvasti palli visata

Vasaku käe kühvelduse paigutus hüppab paremalt jalalt

Hüppa paremalt jalalt ja soorita klaasi käe alt üles asetamine.

Seestpoolt lõpetage vasaku jala küljest hüppamine

Hüppa vasaku jala küljest ja soorita oma sisemine käsi klaasi vasakule küljele.

Käte tagurpidi paigutus

Tilgutage rõnga alla, pöörake pea tagasi korvi poole ja sooritage tagurpidi asetamine vasaku käega klaasi paremal küljel.


Foto krediit: Getty Images // Thinkstock