10 kõrgendatud tasakaalu tõusu, mida iga sportlane peaks proovima

Koolitus

Tasakaal on iga sportlase tulemuslikkuse oluline osa. Sportlase võime tõhusalt liikuda nõuab kõigi kehaosade sidusust, eriti südamikus. Enamik sportlasi kipub tasakaaluharjutusi pidama ühel jalal seismiseks, kuid ka ülakeha harjutuste puhul saab rakendada muid tasakaaluharjutusi. Piisavate tasakaaluharjutuste, näiteks push-upide lisamine võib suurendada aktiivse spordi jaoks vajalikku südamiku, rindkere, selja ja õlgade tugevust. Ülemise keha parema tasakaalu ja tugevuse saavutamiseks proovige lisada need 10 kõrgendatud tasakaalu tõukejõudu.

Haara EZ Curl Bar, mida saate hallata. Asetage see horisontaalselt tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Asetage üks käsi kaalutud otsale ja teine ​​riba kaugemale otsale. Hoidke suurema osa oma kehakaalust käe peal kaalutud otsas ja tõstke varda teine ​​ots kergelt maast lahti, ilma et puusad üle pööraksid. Langetage oma rindkere riba keskosa alla nii palju kui võimalik, seejärel tagurpidi üles. Tehke ühel küljel 10-15 kordust, seejärel vahetage. See on üks komplekt, sooritage 3 seeriat 1-2-minutilise puhkusega.

Tasakaal on iga sportlase tulemuslikkuse oluline osa. Sportlase võime tõhusalt liikuda nõuab kõigi kehaosade sidusust, eriti südamikus. Enamik sportlasi kipub tasakaaluharjutusi pidama ühel jalal seismiseks, kuid ka ülakeha harjutuste puhul saab rakendada muid tasakaaluharjutusi. Piisavate tasakaaluharjutuste, näiteks push-upide lisamine võib suurendada aktiivse spordi jaoks vajalikku südamiku, rindkere, selja ja õlgade tugevust. Ülemise keha parema tasakaalu ja tugevuse saavutamiseks proovige lisada need 10 kõrgendatud tasakaalu tõukejõudu.



1. EZ baari ühepoolsed kõrgendatud tõuked

Haara EZ Curl Bar, mida saate hallata. Asetage see horisontaalselt tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Asetage üks käsi kaalutud otsale ja teine ​​riba kaugemale otsale. Hoidke suurema osa oma kehakaalust käe peal kaalutud otsas ja tõstke varda teine ​​ots kergelt maast lahti, ilma et puusad üle pööraksid. Langetage oma rindkere riba keskosa alla nii palju kui võimalik, seejärel tagurpidi üles. Tehke ühel küljel 10-15 kordust, seejärel vahetage. See on üks komplekt, sooritage 3 seeriat 1-2-minutilise puhkusega.

2. Vahurulli ühepoolne kõrgendatud tõukejõud

Haarake vahtrull ja asetage see horisontaalselt tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Pange üks käsi ühe otsa servale ja teine ​​teise külje kaugemasse otsa. Hoides suurema osa oma kaalust käel serval, tõstke rulli teine ​​ots kergelt maast lahti, ilma et puusa üle pööraks. Langetage oma rindkere alla nii palju kui võimalik rulli keskosa suunas. Tehke 10-15 kordust mõlemal küljel 3 seeriat 1-2-minutilise puhkeajaga.

3. Hantli ühepoolsed kõrgendatud tõuked

Haarake hantel, ma soovitan 20-30 naela ja asetage see horisontaalselt tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Asetage mõlemad käed kaalutud otstele. Hoidke enamus oma kehakaalust ühel käel ja tõstke hantli teine ​​ots maast lahti, ilma et te oma puusi üle pööraksite. Langetage oma rindkere alla nii palju kui võimalik hantli keskosa suunas. Jällegi tehke 10-15 kordust mõlemal küljel 3 seeriat 1-2-minutilise puhkeajaga.

4. Kettlebelli ühe külje kõrgendatud tõuked

Haara veekeetja ja aseta see horisontaalselt tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Asetage üks käsi käepidemele ja teine ​​käsi kella küljele. Hoides suurema osa oma kehakaalust ühel käel kellal, tõstke kettlebelli teine ​​ots maast lahti, ilma et puusa üle pööraks. Langetage oma rindkere kella keskosa suunas nii kaugele kui võimalik. Tehke 10-15 kordust mõlemal küljel 3 komplekti jaoks.

5. Kaabli lokiriba ühepoolne kõrgendatud tõukejõud

Haarake kaabli sirge lokitangide kinnitus ja asetage see horisontaalselt tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Asetage mõlemad käed riba kaugematesse otstesse. Hoides suurema osa oma kehakaalust ühel käel, tõstke varda teine ​​ots kergelt maast lahti, ilma et puusad üle pööraksid. Langetage oma rinda nii palju kui võimalik lati keskosa suunas. Tehke 10-15 kordust mõlemal küljel 3 komplekti jaoks.

6. Kaabli V-gripiga triitsepsi riba ühepoolne kõrgendatud tõukejõud

Haarake V-grip tricep-varda kaabli kinnitus ja asetage see tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Asetage mõlemad käed riba kaugematesse otstesse. Hoides suurema osa oma kehakaalust ühel käel, tõstke varda teine ​​ots kergelt maast lahti, ilma et puusad üle pööraksid. Langetage oma rinda nii palju kui võimalik lati keskosa suunas. Tehke 10-15 kordust 3 komplekti jaoks.

7. Kaabliköie ühepoolne kõrgendatud tõukejõud

Haarake trossi kinnitus ja asetage see horisontaalselt tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Pange üks käsi ühe otsa servale ja teine ​​teise külje kaugemasse otsa. Hoides suurema osa oma kehakaalust käel serval, tõstke köie teine ​​ots kergelt maast lahti, ilma et puusad üle pööraksid. Langetage oma rindkere alla nii palju kui võimalik köie keskosa suunas. Tehke 10-15 kordust ühel küljel, seejärel vahetage. Tehke 3 komplekti 1-2-minutilise puhkeajaga.

8. Kaabli V-haardega rea ​​käepideme tõukejõud

Haarake V-käepidemega rea ​​käepideme kaabli kinnitus ja asetage see tasasele pinnale, käepidemed ülespoole suunatud enda poole. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Pange mõlemad käed sangadele. Langetage oma rindkere aeglase ja kontrollitud liigutusega alla nii kaugele kui võimalik manuse keskosa suunas. Tehke 15-20 kordust 3 seeriat 1-2-minutilise puhkusega.


on higi kahjulik teie nahale

9. Kaaluplaadi ühepoolne kõrgendatud tõukejõud

Haarake kaaluplaat ja asetage see horisontaalselt tasasele pinnale. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Pange üks käsi plaadi ühele servale ja teine ​​käsi plaadi teisele servale. Hoides suurema osa oma kehakaalust ühel käel, tõstke plaadi teine ​​ots maast lahti, ilma et puusad üle pööraksid. Langetage rinnakorv allapoole plaadi keskosa suunas. Tehke 10-15 kordust 3 komplekti jaoks.

10. Kaaluplaadi näopiirkonna sulgemiskinnitused

Haarake kaaluplaat ja asetage see vertikaalselt tasasele pinnale nii, et tasane osa oleks teie poole. Minge tavapärasesse tõusuasendisse, kui jalad on õla laiusest veidi laiemad, südamik pingul ja selg sirge. Pange mõlemad käed plaadi ühele ülemisele servale veidi lähemale kui õlgade laius. Langetage rinnakorv allapoole plaadi keskosa suunas. Tehke 15-20 kordust 3 seeriat 1-2-minutilise puhkusega.