Kõik armastavad pingipäeva. Sellel on isegi määratud nädalapäev! Igal esmaspäeval kogu Ameerika spordisaalides leiate inimesi, kes löövad pingile üles, kaldu, lamedad, kangid, hantlid, bändikindlad ja ketikindlad.
Aga kuidas on võrrandi tagaküljega - sõna otseses mõttes tagaküljega? Rindkere treenimisel on oma koht peaaegu igas programmis, kuid oluline on ka meeles pidada tagumise kettina tuntud kiirust, jõudu ja jõudu tootva masina treenimise tähtsust.
Kõik armastavad pingipäeva. Sellel on isegi määratud nädalapäev! Igal esmaspäeval kogu Ameerika spordisaalides leiate inimesi, kes löövad pingile - kaldu, lamedad, kangid, hantlid, bändikindlad ja ketikindlad.
Aga kuidas on võrrandi tagaküljega - sõna otseses mõttes tagaküljega? Rindkere treenimisel on oma koht peaaegu igas programmis, kuid oluline on ka meeles pidada tagumise kettina tuntud kiirust, jõudu ja jõudu tootva masina treenimise tähtsust.
Sporditulemuste osas on tugeva tagakülje ehitamiseks mitmesuguste seljaharjutuste kasutamine äärmiselt oluline. Mõelge jooksjale, kui ta võtab tagamängijalt löögi - tugev tagumine kett võib muuta löögi neelamise ja vigastuse vahel vahet.
Aega võtmine selja treenimiseks on väga oluline kõigile, kes istuvad terve päeva laua taga (nagu ka kõik meie ühiskonna õpilassportlased ja enamik täiskasvanuid). Tugev selg aitab ära hoida vastavalt kifoosi ja lordoosi ehk rindkere piirkonna ümardamist (selja keskosa) ja nimmepiirkonna ümardamist (alaseljaosa). Lordoosi ja küfoosi ennetamisega saate loodetavasti säästa hilisemas elus võimalikke probleeme, mis kaasnevad miljonitele põhjustatud seljavaluga.
kui vrakk selle ralph tegi
Nii et nüüd teate, miks peaksite oma selga treenima. Aga kuidas on? Allpool on seljaharjutused, mida kasutame koos oma sportlastega Xceleration Sportsil.
Edenemine: Viige jalad kehast kaugemale. Lisage kaalu vest või ketid.
Taandareng: Liiguta oma jalad lähemale ja seisa püsti.
Edenemine: Kaalutud tõmbetõmbed
Taandareng : Partneri abiga tõmbamised
Edenemine: Liigutage oma käed üksteisele lähemale. Lisage liikumise lõppu kahe sekundi pikkune isomeetriline hoidmine.
Taandareng : Viige oma käed üksteisest kaugemale.
SEOTUD: 8-treening Täiustatud kehakaalu rinnakorv ja tagasi Treening
Märge: Latisimus dorsi on käte sisemine pöörleja. Kui teil on äärmiselt ettepoole ümardatud õlad, keskenduge kõigepealt selja ülaosa lihaste tugevdamisele.
Edenemine: Liigutage oma käed lindil kõrgemale.
kuidas uusi filme voogesitada
Taandareng: Liigutage oma käed ribal madalamale.
Edenemine: Isomeetriline kahe sekundi hoidmine ülaosas.
Taandareng : Ühe käega hantli rida (vt nr 7)
Edenemine: Ühe käega hantlitaluniku käik.
Taandareng: Kandke kergemat kaalu.
SEOTUD: Kuidas parandada tagasi Ümardamine kui tõstejõud
Edenemine : Kangirida (vt nr 5)
Taandareng : Vedrustustreeneri rida (vt nr 1)
Edenemine: Defitsiit Deadlift (ainult siis, kui teil on piisav liikuvus), riba takistus, ahela takistus.
iga hinna eest krunt
Taandareng: Rack Pull, Kettlebell Deadlift
SEOTUD: Eliidi esitus koos Mike Boyle'iga: kuidas seda parandada tagasi Valu
Edenemine: Liigutage jalad kehast kaugemale. Lisage kaalu vest või ketid.
Taandareng: Liigutage jalad kehale lähemale.
Foto krediit: Getty Images // Thinkstock