10 sportlaste poolt heaks kiidetud kõrge valgusisaldusega teravilja

Toitumine

Kõik sportlased teavad, et hea hommikusöök on oluline oma päeva alustamiseks ja hommikuste treeningute kütmiseks. Paljud eksperdid ja treenerid soovitavad sportlastel vältida kõrgelt töödeldud suhkrut sisaldavat teravilja ja valida tervislikumad võimalused, näiteks munad, kaerahelbed, tailiha ja puuviljad. Aga kui olete teraviljasõber nagu mina ja alati on kiire, on mõnikord teie parim hommikusöögivõimalus teravili. Nipp on valida vitamiini- ja toitaineterikas ning vähese suhkru- ja kalorsusega proteiinisisaldusega teraviljatooteid, nagu kümme allpool kirjeldatud kaubamärki.

Kui olete aja jooksul krampis või soovite lihtsalt kaussi teravilja nautida, sirutage mõni neist sportlaste heakskiidetud kaubamärkidest ja vaadake ülaltoodud videopleierit teiste sportlastele mõeldud süsivesikurikaste toitude kohta.



Kui mõelda sportlaste valgusisaldusega tervislikele teraviljadele, pole teie esimene mõte tõenäoliselt Special K, kuid see teravili ei ole enam mõeldud ainult naistele, kes üritavad kaalust alla võtta. Kuna 10 grammi valku on portsjonis ja ainult 7 grammi suhkrut, on see piisavalt hea, et toidaks iga sportlase treeningut. Lisage kaaliumi ja komplekssete süsivesikute lisatõusuks peotäis rosinaid või mõni viilutatud banaan.



Kõik sportlased teavad, et hea hommikusöök on oluline oma päeva alustamiseks ja hommikuste treeningute kütmiseks. Paljud eksperdid ja treenerid soovitavad sportlastel vältida kõrgelt töödeldud suhkrut sisaldavat teravilja ja valida tervislikumad võimalused, näiteks munad, kaerahelbed, tailiha ja puuviljad. Aga kui olete teraviljasõber nagu mina ja alati on kiire, on mõnikord teie parim hommikusöögivõimalus teravili. Nipp on valida vitamiini- ja toitaineterikas ning vähese suhkru- ja kalorsusega proteiinisisaldusega teraviljatooteid, nagu kümme allpool kirjeldatud kaubamärki.

Suure valgusisaldusega teraviljad

Kui olete aja jooksul krampis või soovite lihtsalt nautida kaussi teravilja, sirutage mõni neist sportlaste heakskiidetud kaubamärkidest ja vaadake ülaltoodud videopleierit teiste sportlastele mõeldud süsivesikurikaste toitude kohta.



1. Spetsiaalne K Protein Plus teravili

Kui mõelda sportlaste valgusisaldusega tervislikele teraviljadele, pole teie esimene mõte tõenäoliselt Special K, kuid see teravili ei ole enam mõeldud ainult naistele, kes üritavad kaalust alla võtta. Kuna 10 grammi valku on portsjonis ja ainult 7 grammi suhkrut, on see piisavalt hea, et toidaks iga sportlase treeningut. Lisage kaaliumi ja komplekssete süsivesikute lisatõusuks peotäis rosinaid või mõni viilutatud banaan.

Toitumisanalüüs (3/4 tassi portsjoni kohta)

  • Kalorid: 120
  • Rasv: 1 g
  • Süsivesikud: 19 g
  • Suhkur: 7 g
  • Valk: 10 g

2. Kashi Go Lean Original Teravili

Kashi Go Lean Original on turul üks valkudest pakatumaid teravilju 13 grammi valku ja ainult 9 grammi suhkrut. See on ideaalne valik pärast treeningut hommikusöögiks. Maitsevõimaluste jaoks võite proovida ka Kashi Go Lean Crunchi teravilja, mis annab siiski tervisliku 9 grammi valku portsjoni kohta.



Toitumisanalüüs (1 tassi portsjoni kohta)

  • Kalorid: 160
  • Rasv: 1 g
  • Süsivesikud: 35 g
  • Suhkur: 9 g
  • Valk: 13 g
SEOTUD: Valige tervislik teravili

3. Kashi terved nisuküpsised

Teil on kästud valida täisteraleib, makaronid ja terad; miks siis mitte täistera hommikusöögihelbed? Kashi täisteranisuküpsised on suurepärane alternatiiv teistele suhkrusisaldusega maitsestatud küpsiseteradele. Saadaval on mitmesugused maitsed ja ainult 7 grammi suhkrut, need sobivad suurepäraselt sportlastele.

Toitumisanalüüs (29 küpsise kohta)

  • Kalorid: 180
  • Rasv: 1 g
  • Süsivesikud: 43 g
  • Suhkur: 7 g
  • Valk: 6 g

4. Postitus valib teravilja suurte teraviljade valgusegu

Post kirjeldab nende teraviljaprotsessi nii, et kogu nisumarja õrnalt lõheneb ja teradele segu lisatakse helbedesse, lisades seejärel toitainerikkaid puuvilju, pähkleid ja / või seemneid ning tasakaalustades need teradega suurepärase maitse saamiseks. Postteravili ei ole GMO ning sisaldab palju kiudaineid ja valke, kokku 8 grammi portsjoni kohta.

Toitumisanalüüs (1 tassi portsjoni kohta)


kas mandlipiim on teile tõesti hea

  • Kalorid: 220
  • Rasv: 5 g
  • Süsivesikud: 37 g
  • Suhkur: 8 g
  • Valk: 8 g

5. Looduse tee optimaalne võimsus mustika kaneeli linavili

Lina, soja ja mustikatega koormatud krõmpsuvate kiudude ja helveste kombinatsiooniga pole see teravili mitte ainult looduse, vaid ka sportlase tee edule. Valmistatud sellistest koostisosadest nagu täistera, linaseemned, mustikad ja kaneel, on see teraviljahuviliste sportlaste jaoks ülimalt tervislik hommikusöögivalik.

Toitumisanalüüs (3/4 tassi portsjoni kohta)

  • Kalorid: 200
  • Rasv: 3 g
  • Süsivesikud: 38 g
  • Suhkur: 9 g
  • Valk: 9 g

6. Spetsiaalne K madala rasvasisaldusega Granola

Granola võib olla suurepärane teravilja- või suupistevalik, kuid võib sisaldada ka palju rasva ja suhkrut. Seetõttu tootis Special K tervislikuma granola, milles oli ainult 3 grammi rasva ja 9 grammi suhkrut. Sisaldades täistera kaera klastreid ja natuke magusat mett, annab see tervisliku annuse lihase ehitusvalku 6 grammi portsjoni kohta.

Toitumisanalüüs (3/4 tassi portsjoni kohta)

  • Kalorid: 190
  • Rasv: 3 g
  • Süsivesikud: 39 g
  • Suhkur: 9 g
  • Valk: 6 g

7. Lahked terviseterade klastrid

Kind on välja töötanud suurepärase maitsega granola, mida saab nautida kausis või peotäie kaupa ja mitmesugustes maitsetes, alates maapähklivõi täisteratera klastritest kuni kaneelikaera klastriteni. Iga sort sisaldab 5–10 grammi valku portsjoni kohta ja ainult 5–6 grammi rasva. Valmistatud viiest superteraviljast, on see suurepärane teravilja sportlastele.

Toitumisanalüüs (50 g portsjoni kohta)

  • Kalorid: 210
  • Rasv: 6 g
  • Süsivesikud: 29 g
  • Suhkur: 8 g
  • Valk: 10 g

8. Kaskaadi taluproteiin Granola

Cascadian Farm Protein Granola on õunakrõbeda ja tumeda šokolaadi kookospähkli maitsega pakutav suurepärane proteiinirikas hommikusöögihelbe. Cascadian Farms toodab ainult mahetoitu, mis ei ole GMO ja USDA sertifikaat. See sisaldab 10 grammi valku portsjoni kohta ja saate seda nautida liikvel olles või kausis.

Toitumisanalüüs (3/4 tassi portsjoni kohta)

  • Kalorid: 230
  • Rasv: 5 g
  • Süsivesikud: 38 g
  • Suhkur: 13 g
  • Valk: 10 g

9. Karu Naked Peak Protein Original Granola

See kõrge valgusisaldusega teravili on kaneeli- ja meemandlimaitseline, pakkudes vähese suhkruga suurepärast maitset. Bear Naked täidab oma lubaduse ja selle tooted ei sisalda kunstlikke säilitusaineid / maitseid, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupit, kolesterooli ega hüdrogeenitud õlisid. Lihtsalt valgurikas hommikusöök, mis hoiab teid täis energiat.

Toitumisanalüüs (1/4 tassi portsjoni kohta)

  • Kalorid: 130
  • Rasv: 5 g
  • Süsivesikud: 13 g
  • Suhkur: 6 g
  • Valk: 10 g

10. Kvakeri valgu kiirkaerahelbed

Kaer on täiuslik täistera kogu päeva kestva energia saamiseks. Quakeri meetodid toodete tervislike, toitaineterikaste terade jahvatamiseks, lõikamiseks, aurutamiseks ja helvestamiseks on paljude aastate jooksul täiustatud. See võimaldab neil kontrollida toiduvalmistamise aega ja tekstuuri ning see tagab, et nende kaerahelbedel on see selgelt röstitud pähkline kveekerimaitse. Pakendatud 10 grammi valku portsjoni kohta, see on ideaalne hommikusöögivõimalus igale sportlasele.

Toitumisanalüüs (1 paki kohta)

  • Kalorid: 240
  • Rasv: 5 g
  • Süsivesikud: 40 g
  • Suhkur: 12 g
  • Valk: 10 g
SEOTUD: 8 kõrge valgusisaldusega hommikusöögi ideed