10-, 20-, 30-jardised sprindid

Harjutus

?? Alustage kõik sprindid harrastaja asendist

?? Joosta 10, 20 ja 30 jardi pikkused sirgjoonelised sprindid




7 jalga 7 15-aastane

?? Sprintide vahel puhake 35–40 sekundit



?? Jookse 6-8 sprinti igal distantsil


lõksuriba survetõste vs tavaline tõstejõud

?? Iga nädal lisage 1-2 sprinti



?? Ära kunagi jookse üle 14 sprindi distantsi kohta

Treeneripunkt: Ärge kunagi jookske metaboolse sprindi päeval pikemat kui 30 jardi sprinti. Suuremad vahemaad pesapalli kohta ei kehti.